Conseils pour obtenir Fat

Avec l'accent mis par la société de rester mince et la préoccupation croissante du public à propos de l'épidémie d'obésité , il peut sembler scandaleux que quelqu'un voudrait prendre du poids. En réalité , de nombreuses personnes tentent effectivement de prendre du poids , soit pour des raisons de santé ou de beauté . Pour certains , le régime alimentaire normal et exercice leur laisser le sentiment d'insuffisance pondérale. Heureusement, il existe quelques trucs et astuces pour se lever au poids que vous désirez . Mangez plus de

plupart d'entre nous savent que l'un des moyens les plus faciles pour perdre du poids est de limiter la quantité de calories que vous prenez chaque jour; inversement, afin de gagner du poids , il faut augmenter leur apport calorique . Il faut environ 3500 calories , selon votre métabolisme , afin de gagner une livre de graisse . Une alimentation saine et normale nécessite habituellement seulement 2000 calories par jour . Essayer de se faufiler ces calories supplémentaires en faisant de temps pour trois gros repas et deux à trois de bonne taille collations chaque jour . Si vous êtes quelqu'un qui est constamment à la course , et l'impression que vous n'avez pas le temps de planifier pour que beaucoup manger, vous assurer que vous avez un peu de nourriture avec vous en tout temps .
Exercice Moins
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Comme l'apport calorique , la diète sont généralement dit de faire plus d'exercice pour brûler les calories . Si vous êtes tout simplement cherchez à gagner du muscle , vous pouvez toujours exercer un peu , cependant, votre apport calorique accrue ne fera que conduire à plus de muscle . Exercices de haute résistance , tels que la formation de poids , sont particulièrement efficaces pour le renforcement musculaire . Si vous essayez de gagner la graisse alors assurez-vous de limiter votre activité autant que possible . Essayez de garder votre vie sédentaire que vous pouvez en choisir des activités plus légères , telles que la lecture ou regarder la télévision , tout au long de la journée.

Regarder ce que vous mangez

Ce que vous mangez est tout aussi important que combien vous mangez . Vous êtes mieux de manger des aliments sains riches en graisses insaturées , comme l'huile d'olive , ou des aliments riches en protéines et en hydrates de carbone , tels que les shakes protéinés ou des pâtes . S'il est important pour votre santé à maintenir une dose régulière , sain de fruits et légumes , vous devriez vous concentrer plus sur la consommation d'aliments des autres groupes d'aliments . L'eau , le thé et le café sont toutes les boissons que vous voudrez rester loin de car ils sont diurétiques et favoriser la perte de poids. Les boissons telles que jus de fruits, smoothies et le lait sont plus importantes et vous aideront à prendre plus de poids et de graisse . Choisissez des aliments qui sont plus élevés en matières grasses et en calories .