Poids plans de régime Gain

Si vous êtes intéressé à prendre du poids , vous allez vouloir mettre sur le muscle plutôt que la graisse . Par conséquent , manger des aliments qui ne sont pas seulement nutritif , mais aussi en calories . Pour gagner du poids , vous devez manger plus de calories que vous brûlez, et la clé est de consommer une bonne variété de protéines maigres , de glucides complexes , et les graisses saines . La plupart des gens ont à manger au moins 3500 calories par jour pour gagner un livre , si vous voulez gagner une livre par semaine , vous devez manger environ 500 calories supplémentaires par jour . Petit déjeuner

Manger un petit-déjeuner est un bon début pour s'assurer que vous prenez du poids . Puisque votre corps reconstruit muscle toute la nuit , obtenir beaucoup de nutriments première chose le matin . Essayez un bol de muesli ou granola dans le lait garni de tranches de banane et de noix hachées . Une autre option est de manger deux œufs le long de deux à trois morceaux de pain de grains entiers et un verre de jus . Vous pouvez également faire des smoothies avec 2 tasses de jus de fruits, 1 tasse de fruits , 1 tasse de yogourt , de germe de blé 1/4 de tasse ou d'avoine , et 1/4 tasse séché lait écrémé en poudre . Pour ajouter des calories supplémentaires à bagels de grains entiers et d'autres pains , nappez-les de beurre d'arachide , le miel , ou de la confiture.
Déjeuner /dîner

Vous pouvez avoir des types similaires d'aliments pour le déjeuner et le dîner . Assurez -vous de manger beaucoup de protéines avec beaucoup d' hydrates de carbone et des graisses saines . Certaines sources bénéfiques de protéines incluent les coupes maigres de viande rouge , la volaille , le poisson, le fromage cottage , les produits à base de soja , les légumineuses et la poudre de protéine de lactosérum . Pour des glucides sains , manger du pain de grains entiers , le riz brun , les pâtes , les pommes de terre , les légumes et les fruits . Depuis 1 g de gras contient plus de deux fois le nombre de calories que dans 1 g de glucides ou de protéines , assurez-vous que vous mangez les bonnes graisses sous la forme d' olive , les huiles de foie de lin, de tournesol , de carthame , et la morue ainsi que les noix brutes , les avocats . et les poissons gras comme le saumon . Vous pourriez aussi envisager d'inclure Nachni pouding ou de crème dans votre alimentation car non seulement elle peut vous aider à gagner du poids, mais est également une source très riche en fer et en calcium . Vous devriez être capable de trouver Nachni dans votre magasin d'aliments de santé local .

Snacks /Boissons

Manger est souvent important , et vous devriez avoir des collations placée à égale entre les repas . Vous pouvez essayer des choses comme granola et les bars sportifs , secs et fruits frais, des bretzels, des craquelins de grains entiers , ainsi que les noix et les graines . Il est également important de manger 30 à 40 g de protéines avant d'aller au lit afin que votre corps a un approvisionnement suffisant en acides aminés pour son processus de reconstruction pendant la nuit. Un couple de bons idées de collations sont un sandwich au fromage grillé sur pain de grains entiers ou un milk-shake de protéines de fruits .

Qu'est-ce que vous buvez peut être aussi important que ce que vous mangez lorsque vous voulez prendre du poids . Lait aidera . Essayez de boire au moins deux verres par jour . Vous pouvez remplacer le lait d'une autre boisson comme le thé ou les boissons gazeuses . Vous pouvez aussi utiliser du lait pour faire des smoothies ou milk-shakes . Une autre bonne boisson pour ajouter beaucoup de calories est le jus . En outre, la consommation d'une boisson de protéine faible teneur en sucre juste après le repas peut vous aider à gagner du poids.
Autres suggestions

Vous êtes mieux de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée plutôt que juste un couple de grands repas . Lorsque vous mangez souvent et régulièrement de l'exercice , vous encouragez votre corps à utiliser les calories pour construire le muscle maigre plutôt que de stocker la graisse . Non seulement est -ce bon pour votre santé , mais puisque le muscle pèse plus que la graisse , il peut également vous aider à prendre du poids. Essayez d'éviter de manger de la malbouffe , car il n'est pas riche en nutriments , et la consommation de calories vides n'est pas une manière bénéfique à prendre du poids .