Comment perdre du poids Quand ne peuvent pas exercer

Perdre du poids est aussi simple que votre corps en utilisant plus de calories que vous consommez . L'exercice ne augmenter le nombre de calories par personne brûle , mais les scientifiques trouvent des raisons de croire que l'exercice provoque également les gens à manger plus après l'entraînement. Après une séance d'entraînement dur au gymnase ou un long terme , les gens sont plus susceptibles de se sentir comme ils ont gagné une friandise ou peuvent aller tout droit pour sucrées , riches en calories des boissons pour sportifs , compensant le nombre de calories qu'ils viennent brûlés . Être incapable d'exercer ne peut être préjudiciable à votre perte de poids après tout . Choses que vous devez
journal de perte de poids
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calculer le nombre de calories par jour vos corps brûle . Vous pouvez utiliser un calculateur en ligne pour cela, ou pour une bonne règle générale , les hommes peuvent multiplier leur poids par 12 et les femmes de 10 à déterminer votre base calorique . A 200 lb . femme brûle probablement environ 2000 calories par jour sans exercice . Si votre poids est généralement conforme et vous savez combien de calories vous brûlez par jour , alors vous savez aussi environ combien de calories que vous mangez chaque jour pour maintenir ce poids .
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Définir une objectif de perte de poids et déterminer le nombre de calories que votre corps aurait besoin pour atteindre cet objectif . Si vous êtes un de 200 lb . femme et que vous souhaitez peser £ 180 . , vous devez réduire votre apport calorique à 1800 par jour . Cette méthode prend plus de temps que la compression du budget calorique plus drastique , mais sera également moins susceptible de vous causer de yo-yo votre poids de haut en bas que d'essayer quelque chose de plus grave . Une livre de graisse contient 3500 calories , donc de perdre une livre de graisse que vous avez besoin de couper 3500 calories de votre alimentation . Il n'est pas recommandé que vous essayez de perdre plus de deux livres. de poids par semaine , donc si vous choisissez de fixer des objectifs plus sévères , limiter votre compressions à pas plus de ce qui équivaudrait deux livres. une semaine .
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Écrivez votre objectif et vos habitudes alimentaires normales dans un journal . Les personnes qui utilisent un programme de suivi de perte de poids en ligne , dont beaucoup comprennent des journaux alimentaires , ont fait leurs preuves pour être plus efficace dans la perte de poids à long terme . Gardez une trace de tout ce que vous mangez et buvez , votre taille de la portion et quand vous mangez afin que vous prenez sur vos habitudes alimentaires . A la fin de chaque journée ou après la première semaine , passer et calculer combien de calories sont dans chacun de vos repas habituels . La plupart des gens manger les mêmes choses régulièrement , une fois que vous savez le nombre de calories dans chacun de vos repas standard, vous n'aurez pas à les calculer à nouveau . Honnêtement écrire vos habitudes alimentaires vous oblige aussi à les reconnaître .
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Analysez vos habitudes alimentaires et de faire des choix sur les endroits où faire des changements . Les régimes sont beaucoup moins de succès que les changements de style de vie . Évaluer vos habitudes alimentaires comme indiqué dans votre journal et de décider quels domaines vous vous sentez confiant , vous pouvez réduire les calories . Peut-être que vous n'avez pas besoin de dessert chaque jour . Peut-être que vous pouvez passer d' un double cheeseburger à un seul , ou une salade de thon et vinaigrette faible en gras de temps en temps au lieu de pâtes et sandwiches pour le déjeuner . Pour perdre du poids , votre consommation quotidienne de calories doit en moyenne le but d'admission vous définissez , donc c'est bien si un jour vous allez un peu plus aussi longtemps que l'autre jour votre total est un peu moins .
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boire huit à dix verres d'eau par jour . Les gens sont souvent soif et mal interpréter les signaux de la soif du corps comme ceux de la faim . Assurez-vous que vous consommez assez d'eau et vous pouvez constater que vous n'êtes pas aussi faim que vous pensiez .