Conseils alimentaires pour prendre du poids

Certaines maladies telles que le cancer , la boulimie et l'anorexie exigent gain de poids qui ne peut venir que de l'alimentation. Que ce soit votre situation ou vous pouvez tout simplement pas prendre du poids en raison d'un métabolisme qui utilise rapidement l'énergie , vous pouvez emballer sur quelques livres supplémentaires dans votre alimentation en mangeant les bons aliments . Lorsque vous consommez les aliments corrects , il vous donne l'avantage du gain de poids saine qui vous est bénéfique . Comprendre Que manger

Savoir quels aliments faire pour votre corps vous aidera à décider quel type de poids que vous souhaitez acquérir et à quel taux . Les glucides simples comme les bonbons de sucre emballés , boissons, fruits et pâtisseries fournissent à votre corps l'énergie facilement digestible . Énergie rapide fournie par les glucides simples qui ne sont pas brûlés à un rythme quasi immédiate par le métabolisme par l'exercice sont rapidement stocké par l'organisme que les graisses . Depuis les glucides simples sont facilement décomposées et facilement utilisables par l'organisme , elles seront entraîner un gain de poids rapide qui peut être malsain pour vous si consommés en excès . L'exercice aérobie épuise aussi des glucides avant de brûler les graisses en énergie. Mélange de glucides simples avec des glucides complexes provenant de sources saines telles que l'avoine , les céréales et le blé permet un gain de poids sain .

Vous devez aussi comprendre que manger des sources de produits alimentaires hypercaloriques aidera à ajouter de façon transparente plus de calories pour votre alimentation . Une tasse de raisins secs fournit plus de 400 calories , tandis qu'une tasse de concombres n'ajoute même pas à un huitième de ce montant . Lorsque vous mangez des aliments qui sont riches en calories et en bonne santé , vous prendrez du poids à partir de sources qui ne nuira pas à votre santé au plus haut d'un taux . Les sources de protéines doivent provenir de lait , les noix , les haricots et les viandes maigres . Poisson et le poulet sont quelques-unes des sources les plus riches en protéines d'aliments que vous pouvez manger ce qui est parfait pour la croissance musculaire , la réparation et l'entretien . Graisses dans votre alimentation pour gagner du poids devraient provenir de sources mono-insaturés comme l'huile d'olive , l'huile de maïs , l'huile de canola et d'autres huiles végétales en fonction . Vous pouvez obtenir le même effet de manger des graines et des noix et de consommer des produits laitiers .
Pratiques

Bien qu'il soit évident que vous devez manger plus de prendre du poids , vous devez intégrer des pratiques qui aideront à faire la transition plus facile . Manger cinq ou six repas sur une base quotidienne fournira à votre corps avec un flux constant de calories pour stocker et toujours garder votre métabolisme à un rythme sain . Assurez-vous que vous mangez une source de protéines, de glucides et de lipides à chaque repas miniature . Cela permettra de s'assurer que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin en grandes quantités afin de stimuler la prise de poids . Un rapport de ce que vous devriez augmenter l'apport calorique quotidien à la prise de poids est de 20 multiplié par le poids de votre corps en livres . Cela vous donnera une quantité approximative de calories recommandées que vous devriez manger pour prendre du poids sur une base quotidienne .

Si vous trouvez qu'il est difficile d'atteindre ce nombre de calories dans le début , commencez par augmenter votre apport calorique de 100 calories par jour progressivement jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif quotidien . Une cuillère à soupe de vinaigrette ranch unique vous fournit 100 calories nécessaires pour rendre l'augmentation . Jusqu'à ce que vous commencez à voir les gains que vous désirez, ne lésinez pas sur les extras de votre repas . Boire un verre de calories emballés tels que le thé , jus de fruits, lait ou une boisson à la place de l'eau , peut aider à vous faufiler dans plus de calories .

Conseils utiles

Bien que la consommation alimentaire est le meilleur moyen de gain de poids , vous devez également savoir que l'exercice peut être un outil important dans le gain de poids et d'éviter la perte de poids . Alors que vous voulez toujours de s'en tenir à cœur recommandation sain par l'American Heart Association de deux à quatre jours de l'exercice aérobie par semaine couvrant 20 à 30 minutes , éviter aérobie supplémentaire de l'exercice. Ces types d'exercices sur la cause de perte de poids en raison de l'épuisement des glucides . Le gain de poids peut être vécue par l'ajout de muscle maigre de votre corps en soulevant des poids . Le muscle est plus lourd que la graisse et renforcer vos muscles et est un excellent moyen de rester en bonne santé et prendre du poids.