Je suis vraiment maigre et je veux prendre du poids mais pas mon ventre comme de la viande, des moules, mes bras, ma poitrine. Est-ce possible ?

Il est possible de gagner de la masse musculaire sans prendre beaucoup de poids au niveau de l’abdomen, mais cela peut s’avérer difficile. Voici quelques conseils pour vous aider :

1. Concentrez-vous sur les mouvements composés. Les mouvements composés, tels que les squats, les soulevés de terre, le développé couché et les tractions, font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Cela vous aidera à développer la masse musculaire de vos bras, de votre poitrine et de votre dos.

2. Mangez un régime riche en protéines. Les protéines sont essentielles à la construction de la masse musculaire. Essayez de consommer 0,8 à 1 gramme de protéines par jour pour chaque kilogramme de poids corporel. Les bonnes sources de protéines comprennent la viande, le poisson, la volaille, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses.

3. Manger un surplus de calories. Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez. Cependant, vous ne voulez pas manger trop de calories, sinon vous gagnerez de la graisse ainsi que du muscle. Essayez de manger environ 300 à 500 calories de plus par jour que ce que vous brûlez.

4. Soulevez des poids régulièrement. Afin de développer votre masse musculaire, vous devez soulever des poids régulièrement. Essayez de soulever des poids 3 à 4 fois par semaine.

5. Soyez patient. Gagner de la masse musculaire demande du temps et des efforts. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiatement. Continuez simplement à suivre ces conseils et vous finirez par atteindre vos objectifs.

Voici quelques exercices spécifiques que vous pouvez faire pour cibler vos bras, votre poitrine et votre dos :

Pour les armes :

- Curls des biceps avec haltères

- Poussées sur les triceps

- Boucles de marteau

- Extensions de triceps au-dessus de la tête

Pour la poitrine :

- Développé couché

- Développé couché avec haltères incliné

- Les haltères volent

- Passages de câbles

Pour le dos

- Rangées d'haltères

- Rangées de câbles assises

- Tractions

- Tractions à la barre