Comment créer un journal alimentaire

Démarrage d'un journal alimentaire est un excellent moyen de contrôler ce que vous mangez . En outre , le suivi des aliments vous aidera à prendre de meilleures décisions nutritionnelles et améliorer votre santé . Les médecins recommandent souvent les journaux alimentaires pour les patients qui sont préoccupés par leur poids; Cependant , les journaux sont bénéfiques pour tous ceux qui veulent faire un changement de régime positif . Une variété de journaux alimentaires numériques sont disponibles en ligne , et vous pouvez également faire votre propre journal sans l'aide de l' Internet . Choses que vous devez Photos Livre Photos stylo et souverain de l'ordinateur
Afficher Instructions
Le 1

Choisissez une méthode de nourriture de l'exploitation forestière . Si vous êtes calée en informatique , opter pour une feuille de calcul . Vous pouvez soit imprimer des copies vierges de votre journal ou entrez vos informations dans l'ordinateur tous les jours . Si vous avez des difficultés à faire fonctionner un ordinateur , faire un journal alimentaire aide d'un cahier, une règle et un stylo. Faites des copies de votre journal vierge pour éviter d'écrire la même information à plusieurs reprises.
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Organisez votre journal . Essayez de garder trois à sept jours d'information sur chaque page . Au sommet de votre journal , inclure votre valeur calorique quotidienne recommandée et les quantités recommandées pour chaque groupe alimentaire . Inclure aussi les indemnités de Gram pour la graisse, de protéines et de glucides . Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis , les montants journaliers varient pour chaque personne , il est donc essentiel que vous parlez à votre médecin afin de déterminer combien vous devriez manger .
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Ajouter plus d'informations . Sur le côté gauche de votre journal alimentaire , le type ou écrire le jour de la semaine . Déterminez le nombre de repas et de collations vous prévoyez de manger toute la journée , et assez de place pour inclure chacun. Laissez quelques espaces entre chaque jour pour calculer les totaux .
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Notez les aliments que vous consommez. Après que vous mangez chaque repas , entrée de la nourriture dans votre journal . Lisez les étiquettes et essayer d'être aussi précis que possible lors de l'enregistrement portions , les calories et grammes . A la fin de chaque journée , le total de vos numéros et vérifier que vous avez rencontré vos allocations recommandées .