Ultrasimple Diet Recipes

Manger moins et faire plus d'exercice est considéré comme la clé de la perte de poids , mais le Dr Mark Hyman conteste cette sagesse la plus respectueux dans son livre " Ultra Métabolisme: Le Simple Plan pour la perte automatique de poids . " Selon ce régime , les calories ne sont égaux jusqu'à ce qu'ils pénètrent dans le corps --- où différents types ( un muffin par rapport à un oeuf , par exemple ) sont absorbés à des taux différents et ont des effets différents sur le métabolisme --- et votre poids . Mangia !

Hyman avertit que vous allez perdre du muscle et de mettre sur la graisse si vous mangez moins que votre taux métabolique au repos nécessite , qui est environ 10 fois votre poids en calories . En conséquence , pour éviter de trop manger , il est important de ne pas sauter de repas et de manger des aliments regularly.The vous choisissez sont essentiels pour garder votre métabolisme stable et votre appétit en échec . Les glucides simples comme le sucre , la farine blanche et le riz , entrer dans la circulation sanguine trop vite et de promouvoir la prise de poids . Au lieu de cela , optez pour des aliments riches en fibres ( légumes, haricots ), des protéines de qualité ( viandes maigres, les noix , les haricots ) , les graisses saines ( avocat , noix, huile d'olive) et les glucides sains ( fruits et légumes) . Lorsque vous mangez est aussi important . Lutteurs de sumo sont faites ne sont pas nés , Hyman écrit , et ils vrac par affamés eux-mêmes quand ils exercent et faire une sieste après avoir mangé . Hyman recommande également de limiter les graisses saturées ( viande grasse , beurre , fromage) et les gras trans présents dans de nombreux foods.Ultimately traitée, vous devriez manger une combinaison d'aliments entiers et faire attention à ce que vous excite et aide à vous tenir pleinement pendant plusieurs heures à la fois. Tenir un journal alimentaire pour entrer dans ce qui est le plus satisfaisant et nourrissant pour vous. Développer une routine de manger sur la base de ces observations et de s'y tenir. Il est possible de former de nouvelles habitudes alimentaires et de cultiver envies sains .
Hôtes

petit déjeuner est important . Études, comme celle réalisée à l'Université Purdue , montrent que le petit déjeuner riche en protéines est plus important que n'importe quel autre repas dans la réduction de l'apport calorique global tout au long de la journée. Fossé des bagels, des gaufres, des muffins et des céréales . Au lieu de cela , essayez de beurre d'arachide sur du pain grillé à grains entiers , les oeufs avec des légumes ou avocat sur pain pita de blé entier .

Whole Foods

Parce que l'alimentation est tout base - aliments - , recettes peuvent être simples : lentilles cuites avec des tomates et des légumes cuits; poulet mariné sur une salade verte; un plat du Moyen-Orient de houmous , les olives et salade de concombre; ou un hamburger de bison entre épaisses feuilles de romaine croquante . Expérimenter avec des épices et des sauces sans sucre ( lire les étiquettes ) pour mettre les mêmes ingrédients principaux dans de nouvelles boîtes . Une fois que vous commencez à manger des aliments entiers, non transformés , vous pourriez être surpris de la gamme de délicieuses et nourrissantes saveurs .