Manque d'exercice et manger de plus de calories

Assis sur le canapé et se gaver de junk food est tentant de presque tout le monde . Céder à la tentation de sauter le gymnase et la surcharge sur friandises riches en calories , cependant, n'est pas un choix de mode de vie sain . Il peut influer sur votre poids, ce qui conduit à une foule de problèmes de santé . Comprendre comment équilibrer votre apport en calories par rapport à votre consommation de calories vous permet de contrôler votre alimentation et l'exercice pour une bonne santé globale . Bases de perte de poids

La ligne de fond quand il s'agit de la perte de poids est de brûler plus de calories que vous consommez . Cela signifie que si vous remplissez les aliments riches en calories , vous devez lutter contre votre alimentation avec assez d'exercice pour créer un déficit calorique , ou vous allez commencer à mettre sur livres . Exercice devrait toujours faire partie d'un mode de vie sain , mais en choisissant des aliments sains plus de celles riches en calories est une meilleure façon de protéger votre santé et garder votre poids à un nombre désiré .

Dangers Photos

Le gain de poids malsain qui se produit lorsque vous remplissez des aliments riches en calories et éviter l'exercice est associé à de nombreux problèmes de santé . Etre en surpoids augmente le risque de maladies cardiaques , le diabète de type 2 , de maladies osseuses et le cancer , selon l'Organisation mondiale de la Santé . Toutes ces questions interfèrent avec une vie saine et peut même conduire à une mort précoce . Remplissage sur la malbouffe limite également votre apport nutritionnel , ce qui peut causer une variété de problèmes , y compris l'anémie , le manque d'énergie , baisse de l'immunité et des muscles et des os . L'exercice régulier contrôle aussi l'humeur et du sommeil, de sorte à sauter il peut interférer avec vos émotions et le temps de repos de qualité que vous obtenez .

Recommandations d'exercices

Comprendre comment d'exercice est en bonne santé peut vous aider à mettre dans votre mode de vie . Une fois que vous savez à quel point la condition physique régulière est , il est plus facile de le mettre en haut de votre liste de priorités . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande obtenir au moins 150 minutes d' exercice d'intensité modérée chaque semaine . A cette intensité , vous serez un peu essoufflé , mais encore capable de tenir une conversation . Vélo, la marche , le jogging, la natation et de jouer les sports d'équipe sont de bonnes options . Si vous avez du mal à faire dans , le jardinage et les travaux ménagers compter aussi longtemps que vous restez à un rythme modéré pendant au moins 10 à 15 minutes à la fois.

Régime Recommandations

une alimentation saine composée d'une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire est un moyen efficace de garder votre apport calorique sous contrôle. Combiné avec un programme d'entraînement régulier , une alimentation bien équilibrée peut vous aider à contrer les conséquences négatives d'un mode de vie sédentaire auparavant et une mauvaise alimentation . Mangez une variété de grains entiers , fruits, légumes , protéines maigres et faibles en gras des produits laitiers pour couvrir vos besoins en éléments nutritifs , et de vous tenir de trop en faire sur les calories . La folie occasionnelle ou jour de congé de l'exercice ne seront pas entraver vos objectifs , mais ce qui en fait une habitude régulière sera .