Combien de calories Vous Supposons d'avoir en un jour

? Les calories que vous devriez avoir dans une journée sont appelées des calories d'entretien parce que votre corps a besoin pour maintenir un poids relativement constant . Le poids de la plupart des gens fluctue sur une base quotidienne en raison de facteurs d'élimination , de sel et d'eau , la rétention d'eau causée par la menstruation , et les niveaux d'activité . Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez utiliser pour déterminer vos calories de maintenance ainsi que les moyens pour déterminer l' impact de l'activité sur ce numéro . Déterminez votre besoin calorique quotidien

Multipliez votre poids actuel en livres par 12 si vous êtes une femme ou par 14 si vous êtes un homme . Cela vous donne le nombre total de calories d'entretien pour maintenir votre poids de corps . Il ne prend pas en compte les calories brûlées par l'activité , cependant .

Utilisez un calculateur en ligne pour faire le déterminer pour vous. Il suffit de brancher vos numéros , et la calculatrice fera le travail pour vous. . Cliquez sur le lien compteur de calories ci-dessous pour un calculateur de calories

Estimer le nombre de calories que vous brûlez en utilisant les activités ci-dessous : Ajout de ce nombre à votre nombre total d'entretien calories.They sont basées sur une personne de 155 livres faire l'activité pendant une heure. Ajouter environ 100 calories brûlées par heure pour chaque 25 livres de poids corporel au-dessus de 155 . Soustraire 100 pour 25 livres de moins que it.Low impact aérobic = lumière 352Bicycling ( moins de 10 mph) = 281Calisthenics ( push-ups , sit-ups ) lumière = lumière 317Cleaning /modérée = 176Running 5 mph ( 12 minutes par mile ) = 563You peut également brancher vos numéros dans un activités calculatrice qui va faire le travail pour vous; cliquez sur Calculatrice d'activité ci-dessous.