Comment perdre du poids et garder les muscles de Lutte

Dans la lutte , il est courant pour les lutteurs à abandonner leur poids pour être dans une classe inférieure . Cela leur donne l'occasion de débattre des adversaires plus petits , ce qui pourrait augmenter leur pourcentage de victoires . Mais quand la perte de poids , il est important de ne pas perdre du muscle , en particulier parce que les lutteurs ont tant besoin de force pour gagner leurs matchs . Mais parce que les muscles sont de 70 pour cent d'eau , il ya un risque potentiel de perte de tissu musculaire en limitant les calories et faire des exercices cardio-vasculaires seul . Instructions
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Lift . Cela peut sembler contre-intuitif lorsque vous tentez de perdre du poids , mais parce que vous allez ajouter d'autres éléments à votre routine qui pourrait diminuer la masse musculaire , il est vital que vous continuez votre haltérophilie .
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Ajouter cardio-training à votre routine . Cardio comme la course, le jogging et la natation sont les clés pour perdre du poids . N'en faites pas trop , cependant. Si vous faites plus d'une heure de cardio par jour , vous courez le risque de perdre une quantité significative de muscle . Une demi- heure par jour , cinq jours par semaine vous aidera à perdre du poids , et de continuer votre routine d'haltérophilie vous aidera à maintenir le muscle .
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Utilisez modération lors de la coupe de calories . Cutting calories peut vous aider à perdre du poids , mais réduire trop provoquera le corps pour commencer à manger le tissu musculaire de l'énergie . Faites preuve de discrétion , et ne pas se priver de nourriture .
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Manger cinq ou six petits repas par jour . Pour empêcher votre corps de se briser le tissu musculaire , vous devez fournir des petites quantités de nourriture tout au long de la journée au lieu de quelques gros repas . Mangez vos petits repas environ les trois heures d'intervalle .
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Inclure beaucoup de protéines et une petite quantité de glucides dans votre alimentation . Les protéines sont essentielles à la construction des muscles , et les hydrates de carbone sont utiles pour maintenir le tissu musculaire . Il est vrai que vous pouvez perdre du poids en réduisant les glucides , mais parce que vous allez faire cardio , réduisant l'apport calorique et la levée de poids --- qui brûle aussi des calories --- il n'est pas nécessaire d'éliminer les glucides complètement.