Comment calculer la graisse corporelle de l'essai Pinch

Tout le monde est à la recherche de moyens pour mettre en forme et en bonne santé. Il est utile - et une excellente source de motivation - pour suivre vos progrès sur le chemin. Cela vous permet de voir une réelle amélioration , peu importe comment incrémentale . Mesurer votre graisse du corps avec étriers de pliage de la peau est un moyen peu coûteux privé pour effectuer cette tâche . Bien que n'étant pas à 100 pour cent exact , les mesures de pliage de la peau sont un très bon indicateur des niveaux de graisse corporelle . Pour l'estimation la plus précise du taux de graisse corporelle , vous aurez besoin de prendre quatre lectures . Grâce à l'emplacement de certaines lectures , vous aurez besoin de quelqu'un pour vous aider . Choses que vous devez
pli cutané étriers
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Où faire des mesures
1

Sachez que la lecture d'un nécessite de prendre une mesure à l'arrière de votre bras ( triceps ) . Saisissez le pli de la peau dans le sens vertical à mi-chemin entre le coude et l'épaule .
2

Sachez que la lecture de deux nécessite de prendre une mesure sur l'avant de votre bras ( biceps ) . Saisissez le pli de la peau dans le sens vertical à mi-chemin entre le pli du coude et de l'épaule .
3

Sachez que la lecture de trois nécessite de prendre une mesure sur votre taille . Saisissez le pli de la peau dans une direction horizontale juste au-dessus de la saillie osseuse de la hanche .
4

Gardez à l'esprit que la lecture de quatre personnes a besoin de prendre une mesure sur le dos , directement sous l'omoplate . Saisissez le pli de la peau à un angle de 45 degrés à l'extrémité inférieure de l'omoplate .
Comment prendre des mesures
5

mesure de votre côté dominant ( si vous êtes droitier, mesurer sur votre droite et vice-versa ) . Tirez le pli de la peau et la couche de graisse sous-jacente .
6

Appuyez serré sur la gâchette de l'étrier. Saisissez le pli de la peau et la couche de graisse avec les mâchoires de l'étrier . Faites attention à ne pincer la peau et la graisse , pas le muscle . Continuez à tenir fermement le pli de peau .
7

Relâchez la gâchette de l'étrier et permettent aux mâchoires de l'étrier pour fermer hermétiquement sur ​​le pli de la peau . Ne relâchez pas vos doigts du pli de la peau tout en prenant la mesure.
8

Autoriser les mâchoires de l'étrier à la "dérive " le long du pli de la peau . Lorsque la dérive ralentit , lire la mesure et de l'écrire .
9

Ajouter les quatre lectures . Déterminez votre pourcentage de graisse corporelle par la lecture des graphiques . Voir la section Ressources pour un lien .
10

Localisez votre étrier totale de lecture dans la colonne de gauche de la carte . Puis, en utilisant l'âge approprié et de la colonne de genre , localisez votre pourcentage de graisse corporelle . Si votre total étrier de lecture se situe entre deux nombres dans la colonne de gauche , prendre les pourcentage de graisse corporelle lectures des deux totaux et en faire la moyenne .