Comment changer émotionnels habitudes alimentaires

mangeurs émotionnels sont dans un cercle vicieux . Ils mangent souvent de se remonter le moral quand ils sont déprimés . Bien manger peut rendre certaines personnes se sentent mieux , ce n'est qu'une solution temporaire . Après l'épisode de l'alimentation, la plupart des gens se sentent en fait pire qu'avant , parce que maintenant ils se sentent coupables d'avoir mangé pour les mauvaises raisons . Les gens ne mangent pas souvent des aliments sains quand ils se livrent à des épisodes alimentaires émotionnels , au lieu de choisir la malbouffe et les sucreries. Cependant , mangeurs émotionnels peuvent apprendre à arrêter ce comportement destructeur . Instructions
arrêter de manger émotionnelle
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Reconnaître quand vous mangez pour des raisons émotionnelles . Si vous avez envie de croustilles ou des biscuits peu après un repas , ce qui est probablement la réponse de votre alimentation émotionnelle mise en po
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Tenir un journal alimentaire . Ce n'est pas un journal de ce que les aliments que vous avez mangé . Ce journal est pour vous d'écrire vos sentiments quand vous voulez manger quelque chose de mauvais pour vous. Vous essayez d'apprendre vos déclencheurs émotionnels . Les raisons courantes sont l'ennui , la solitude , la fatigue , la colère , la culpabilité , le stress et la dépression . Pour ce faire, pendant une semaine .
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Remplacer manger avec une autre activité . L'objectif à court terme est de vous distraire jusqu'à ce que le sentiment de vouloir manger passes . L'objectif à long terme est de changer les modes de pensée négative . Par exemple , si vous mangez quand s'ennuyer , trouver quelque chose à faire , comme une promenade . Pour la solitude , vous pourriez avoir besoin de commencer petit par courriel à quelqu'un ou d'obtenir sur un site de réseautage social . L'exercice peut atténuer un grand nombre des autres raisons pour lesquelles les gens mangent émotionnellement .
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Visualisez votre nouvelle auto . Mettre en place un objectif d'arrêter de manger émotionnellement . Encouragez-vous en disant des choses positives à vous-même comme « J'approuve moi » ou « je vais être en forme et de finition. " Pensez à cinq choses dont vous êtes reconnaissant. Répétez vos pensées positives chaque jour . Certaines personnes les écrire et de les afficher où ils peuvent les voir tout au long de la journée. Imaginez que vous êtes une personne mince chaque jour , aussi.
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Récompensez-vous . Chaque fois que vous éviter de manger pour des raisons émotionnelles , félicitez-vous . Si vous utilisez exercice pour vous garder de s'engager dans l'alimentation émotionnelle , vous voudrez peut-être vous acheter une nouvelle tenue d'entraînement , par exemple . Si vous étiez seul , peut-être que vous avez fait quelques nouveaux amis , ce qui est une récompense en soi . Peut-être que votre récompense est d'aider les autres . Vous pouvez utiliser ce que vous avez appris pour aider d'autres gens à arrêter de manger émotionnellement .