Exercice pour le contrôle du poids
Exercice offre une vaste gamme d'avantages , y compris le renforcement de votre système cardio-vasculaire , d'améliorer votre humeur et aider au contrôle du poids . Bien que tous les types d'exercice peuvent contribuer au contrôle du poids , dans une certaine mesure, certains types sont meilleurs que d'autres . Faire des choix éclairés peut améliorer votre progrès . Contrôle Basics Poids
nombreuses stratégies , y compris mais non limité à l'exercice régulièrement , peut vous aider à contrôler votre poids . À la base du contrôle du poids est l'apport calorique. Lorsque vous consommez trop de calories - la source d'énergie de votre corps - l'énergie supplémentaire est stockée sous forme de graisse . Vous pouvez graver ces magasins supplémentaires d'énergie en créant un déficit calorique . Pour créer un déficit calorique , vous pouvez simplement manger moins de calories ou vous pouvez brûler des calories directement par l'exercice. Lorsque vous créez toujours un déficit calorique , vous finirez par remarquez une perte de poids significative . Par exemple , un déficit de 500 calories par jour va déclencher une perte de 1 livre au cours d'une semaine .
Avantages de l'exercice pour le contrôle du poids
Si vous n ' t comme l'idée de couper votre apport calorique de façon spectaculaire , l'exercice peut être un puissant allié de contrôle de poids . Exercice nécessite de l'énergie , en exerçant vous augmentez vos besoins quotidiens en calories . Augmenter vos besoins en calories signifie que vous pouvez aussi manger plus de calories et être toujours dans un déficit calorique . Ainsi , si vous exercez assez, vous ne pouvez pas avoir à réduire votre apport calorique habituelle . En outre , l'exercice vous aide à construire le muscle , ce qui augmente votre métabolisme et vous permet de brûler plus de calories, même lorsque vous n'êtes pas l'exercice.
Meilleurs exercices pour le contrôle du poids
Pas tous les types d'exercices sont créés égaux , au moins quand il s'agit de brûler les calories efficacité . Comme vous pouvez l'imaginer, la plus vigoureuse de l'activité , le plus rapide la vitesse à laquelle il brûle les calories . Par exemple , une personne de 160 livres brûle 219 calories par heure, tandis que le bowling , mais peut brûler 861 calories dans le même laps de temps si elle décide de se présenter à un rythme de 8 mph place. Autres types d'exercices efficaces pour le contrôle de poids sont à jouer au football de drapeau, qui brûle 584 calories par heure; aérobic à impact élevé , qui brûle 533 calories par heure; . Et tae kwon do , qui brûle 752 calories par heure
stratégies visant à accroître l'efficacité de contrôle de poids
brûler des calories efficacement pour le contrôle du poids ne dépend pas seulement sur le choix des bons exercices . En utilisant des techniques d'exercice à haut rendement peut aider aussi. Par exemple , la recherche publiée dans l'édition de Juin 2012 du « Journal of Obesity " a constaté que la formation d'intervalle - qui consiste en de brèves périodes de tous azimuts effort entrecoupées de périodes d'effort modérée - peut aider à brûler des calories efficacement et améliorer muscle masse d'augmenter votre taux métabolique . En outre , la recherche publiée dans le " British Journal of Sports Medicine " en 1990 indique que vous pouvez brûler plus de calories au cours de la journée si vous effectuez votre séance d'exercice en deux moitiés séparées plutôt qu'une longue séance .
