Comment perdre du poids après la ménopause chirurgicale

Le métabolisme d'une femme ralentit naturellement après la ménopause, mais il est toujours possible de perdre du poids . Si votre ménopause chirurgicalement induite est , soit par une hystérectomie ( ablation de l'utérus ) ou une ovariectomie ( ablation des ovaires ) , vous aurez besoin de prendre des précautions particulières que votre corps guérit . Choses que vous devez
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Le 1

Ne vous inquiétez pas sur le gain de poids pendant les premières semaines après la chirurgie . Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour aider à éliminer le liquide causée par post- chirurgie gonflement de votre système .
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Quatre à six semaines après la chirurgie , créer un journal alimentaire et enregistrer votre apport alimentaire pour sept jours. Vous pouvez trouver le nombre de calories et même enregistrer votre consommation en utilisant des outils sur des sites comme eDiets et SparkPeople .
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Ajouter les calories dans votre journal à la fin de sept jours et de diviser par sept à obtenir votre apport quotidien moyen de calories .
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Soustraire 500 calories de ce nombre . Si votre apport quotidien moyen est de 2000 , votre nouveau numéro sera 1500. C'est le nombre de calories à consommer quotidiennement . Ne pas descendre en dessous de 1200 calories .
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Inclure deux verres de lait faible en gras dans votre alimentation quotidienne , que le calcium est un nutriment important chez les femmes ménopausées depuis une baisse de l'œstrogène a été liée à une augmentation dans l'ostéoporose .
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Inclure deux portions de protéines maigres pour aider à préserver la masse musculaire .
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Complétez votre alimentation avec des fruits et légumes frais , au moins six tasses de liquide par jour ( eau est meilleure , mais les boissons sans caféine sont également acceptables ) , et une multi-vitamine .
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Essayez de marcher lentement pendant 15 minutes deux fois par jour . La marche aide à la guérison ainsi que la perte de poids . N'oubliez pas de marcher lentement jusqu'à ce que vous vous sentez mieux , et s'arrêtera si vous obtenez haleine ou êtes dans la douleur .
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Pesez-vous dans une semaine. Suite à ce plan , vous devriez perdre environ une livre par semaine .