Comment prendre du poids sans lever cholestérol

Il ya plusieurs raisons pour lesquelles les hommes et les femmes veulent prendre du poids. Les médicaments peuvent leur faire perdre trop . Ou ils peuvent faire face à l'anxiété , le stress ou la dépression , n'ont pas d'appétit ou sont tout simplement mécontents de leurs chiffres . Mettre sur le poids peut être bénéfique dans certains cas . Cependant , taux élevé de cholestérol et d'autres effets secondaires de budget calorique accru peut être préjudiciable à l'organisme . Soyez prudent sur ​​les types d'aliments que vous consommez dans un effort pour mettre sur livres . Instructions
Le 1

Évitez la restauration rapide. Bien que la consommation de fast-food peut être un moyen de prendre du poids , il est souvent difficile de le faire d'une manière saine . La plupart des établissements de restauration rapide renforcer les saveurs de leurs aliments en ajoutant des sels, des graisses et du cholestérol .
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Comprendre la différence entre le bon cholestérol , ou HDL , et le mauvais cholestérol , le LDL . Le mauvais cholestérol , présent dans les aliments qui contiennent des gras trans et de graisses saturées , s'accumule dans les parois artérielles , éventuellement en les rendant moins flexible et plus étroit . Bon cholestérol des lipoprotéines porte , ce qui peut aider à protéger contre les attaques cardiaques et les maladies cardiaques .
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Augmentez votre budget calorique quotidien , mais le faire avec des aliments sains . Consommer des noix , en particulier des noix, amandes et pistaches , ainsi que des produits laitiers faibles en matières grasses . Choisissez des aliments riches en oméga -3 les acides gras tels que le thon , le saumon, avocat , aliments de grains entiers et le son , et une variété de fruits et légumes . Consommer les viandes et les aliments qui sont riches en protéines mais faible en cholestérol , tels que la viande de bison , poulet et venaison . D'autres aliments riches en protéines comprennent les blancs d'œufs , les haricots et les légumineuses . En mangeant plus de calories que vous brûlez , vous allez naturellement prendre du poids. Et en mangeant des aliments sains , vous ne pouvez pas augmenter le taux de mauvais cholestérol .
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Mangez trois repas par jour et des collations souvent , en plus de boire plus de liquides . Évitez les boissons ou des collations qui sont pleins de sucre ou de graisse chargé . Au lieu de cela , trouver des options qui sont en bonne santé , tels que 100 pour cent de jus de fruits, lait et céréales ou barres de protéines .
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Suivez un régime d'exercice et de s'y tenir. Travailler à la construction de masse et coupe la graisse au lieu de perdre du poids ensemble . Pour ce faire , se concentrer sur la formation de poids , par opposition à fort impact cardio . Pour mettre en œuvre un programme d'entraînement en résistance efficace , rencontrer un professionnel ou définir vos propres objectifs et travailler à leur égard.