Comment perdre du poids en marchant sur place dans votre chambre à coucher

La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez . Exercices cardio-vasculaires qui obtiennent pomper votre rythme cardiaque sont idéales pour la perte de poids . Cela peut inclure la marche en place dans le confort de votre propre chambre . L'astuce consiste à combiner votre séance d'entraînement d'une chambre avec un plan de repas à faible teneur en calories pour maintenir votre apport équilibré avec votre brûlure . Parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice . Instructions
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Promenade en place à un rythme modéré . Ceci maximise brûler des calories en gardant votre rythme cardiaque en cours. A cette intensité , vous serez en mesure de parler , mais il sera un peu à bout de souffle . Prendre des mesures 1000 équivaut à 10 minutes de marche à un rythme soutenu , selon NHS Choices . Dans ce laps de temps, une personne de 150 livres brûle environ 30 à 50 calories , ce qui signifie que si vous marchez en place pour une demi-heure , vous pouvez brûler environ 100 à 150 calories .
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exercer pendant au moins 150 minutes par semaine . Ce sont les Centers for Disease Control et la recommandation de prévention pour les adultes en bonne santé . Diviser cette heure, tout au long de la semaine pour garder votre métabolisme va . Vous pouvez vous promener en place comme seule forme d'exercice , ou vous pouvez le combiner avec d'autres types d'exercice , comme la natation ou le vélo . Pour la perte de poids efficace , la CDC met en garde que vous pourriez avoir besoin d'ajouter la quantité recommandée d'exercice si vous ne voyez pas les résultats .
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Intégrer la formation d'intervalle dans votre chambre marche routine . Cela augmente votre consommation de calories sans avoir à augmenter votre temps d'entraînement . L'entraînement par intervalles consiste à marcher en place à un rythme modéré pendant plusieurs minutes , avec de courtes rafales de marche rapide mélangé à intervalles réguliers . Par exemple , marcher en place à un rythme normal pendant deux minutes , puis marcher en place aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes. Aller et venir entre les deux pour l'ensemble de votre session de marche .
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Combinez votre pied en place systématique d'un plan de repas à faible teneur en calories . Exagérer sur les calories peut défaire tout votre travail dur et interférer avec la perte de poids efficace . Mangez une variété d' aliments de chaque groupe alimentaire , y compris les fruits , les légumes, protéines maigres , des grains entiers et produits laitiers faibles en matières grasses . Non seulement vous garder votre apport calorique sous contrôle , mais vous aurez également fournir à votre corps le carburant dont il a besoin pour marcher en place chaque jour .