Comment calculer votre compteur de calories

Calories mesurer la quantité de nourriture d'énergie fournit à notre corps . La quantité et le type de calories que nous ingérer déterminer combien d'énergie de notre corps ont . Afin de maintenir un mode de vie sain tension , vous devriez consommer un régime qui se compose de protéines, de glucides , de nutriments et de matières grasses . En fonction de votre type de corps , l'âge et le sexe, votre corps a besoin de différentes quantités de ces nutriments . Vos besoins en calories sont également déterminées par votre BMR (taux métabolique de base ) . Le BMR est branché dans le calcul des calories et sert de guide pour la quantité et le type de calories que vous devriez consommer par jour . Vient de sortir votre calculatrice et suivre ces étapes simples . Choses que vous devez
données démographiques sur vous
Nombre de fois que vous exercer par semaine Photos Votre taux métabolique basal
Calculatrice
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votre BMR est la quantité d'énergie de votre corps dépense tout sédentaire . Déterminez votre BMR premier . Les hommes utilisent la formule suivante : BMR = 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années) . Les femmes utilisent la formule suivante : BMR = 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années)
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Branchez le BMR vous venez . déterminé dans la formule nombre de calories , ce qui est la formule Harrison Benoît . Ce taux sera finalement vous donner le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel . Cette formule utilise non seulement la BMR , mais utilise aussi si vous exercez en tant que variable principale . Utilisez les formules suivantes en fonction de votre mode de vie : A. Aucun exercice : calcul de calories = BMR x 1,2 milliard . 1-3 jours exercice par semaine : Calories calcul = BMR x 1.375C . 3-5 jours exercice : calcul de calories = BMR x 1.55D . 6-7 jours exercice : calcul de calories = BMR x 1.725E . 6-7 jours exercice /travail physique ou formation : calcul de calories = BMR x 1,9
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Déterminez si vous devez augmenter ou diminuer le poids . Prenez votre nombre de calories actuelle , qui est ce que vous avez besoin pour maintenir votre poids , et de l'ajuster plus élevé si vous voulez prendre du poids ou plus bas si vous voulez perdre du poids .