Comment stimuler le métabolisme Sans thyroïde
Métabolisme se réfère à ce que votre corps fait pour créer et utiliser l'énergie . Votre métabolisme utilise des hormones et des enzymes pour transformer non seulement les aliments en carburant , mais aussi affecte la façon dont efficacement à brûler ce combustible. Votre taux métabolique ralentit environ cinq pour cent tous les dix ans après l' âge de 40 ans . Mais il ya des choses que vous pouvez faire et combattre ce pour augmenter votre métabolisme . Choses que vous devezpoids
tapis roulant de produits laitiers faibles en gras
aliments avec des aliments sains de la capsaïcine (grains entiers , les fruits et légumes)
Afficher plus d' instructions Photos Comment stimuler votre métabolisme
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de Soulever des poids et faire la formation d'intervalle . La formation de poids peut accélérer votre métabolisme ; et un livre de muscle brûle jusqu'à neuf fois les calories que la graisse fait. Faire poussées d'exercice de haute intensité augmente également votre métabolisme . Ajouter un sprint de 30 secondes à cinq minutes de votre jogging. Ou ajouter à une minute à pied fortement incliné à votre routine de tapis roulant .
2
briser votre routine d'exercice . Espacez vos séances d'entraînement en deux sessions plus petites ; faire 15 minutes de musculation le matin et ensuite faire vos 30 minutes de marche plus tard dans la journée . Vous pouvez brûler un supplément de 100 à 200 calories chaque jour que vous faites cela .
3
Prenez un petit déjeuner tous les jours . Votre taux métabolique ralentit quand vous dormez , donc manger le petit déjeuner sera démarrer votre métabolisme et vous brûler plus de calories tout au long de la matinée .
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Mangez toute la journée ( sans suralimentation ) . Si vous mangez cinq à six très petits repas par jour plutôt que trois gros repas , vous gardez votre métabolisme va . Ne laissez pas plus de quatre heures passent sans manger quelque chose . Manger soulève la température de votre corps pour jusqu'à quatre heures , car il faut de l'énergie pour digérer les aliments . Donc, votre métabolisme est augmenté comme vous grignotez toute la journée
5
Mangez plus de protéines . ; il peut stimuler votre métabolisme , vous faisant brûler un supplément de 150 à 200 calories par jour . Dix à 35 pour cent du total de vos calories quotidiennes devrait provenir des protéines .
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ne consommer que des glucides riches en fibres comme les grains entiers , les fruits et légumes . Abandonnez blanc , de glucides raffinés tels que les pommes de terre , riz blanc, pain blanc et qui créent une poussée d'insuline qui favorise le stockage des graisses , ce qui ralentit votre métabolisme .
7
Ne buvez pas d'alcool . Boire avec un repas entraîne le corps à brûler l'alcool avant de brûler des calories de la nourriture , de sorte que ces calories sont stockées sous forme de graisse .
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Buvez du lait faible en gras et de manger faible teneur en gras des produits laitiers tels que le yogourt , fromage à effilocher et faible en gras fromage cottage . Calcium , ainsi que d'autres substances dans les produits laitiers , peut accélérer votre métabolisme .
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Mangez les aliments épicés avec de la capsaïcine (dans jalapeño et cayenne poivrons ) . La capsaïcine provoque votre corps à libérer plus d'adrénaline et accélère votre métabolisme .
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Si vous êtes une femme , assurez-vous d'exercer , même si vous avez le syndrome pré- menstruel . Les femmes peuvent perdre plus de poids s'ils exercent au cours des deux semaines précédant la période , selon une étude de l'Université d'Adélaïde en Australie . «Les femmes ont brûlé environ 30 pour cent plus de graisse pour les deux semaines suivantes ovulation à environ deux jours avant leurs règles , » dit l'étude co-auteur Leanne Redman . Œstrogène et la progestérone pic pendant cette période ; et ils utilisent les réserves de graisse du corps , de sorte que plus de graisse est métabolisée au cours de cette période du mois pour les femmes.
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Dormez une nuit de pleine tous les soirs . Les personnes qui reçoivent quatre heures ou moins de sommeil par nuit ne métabolisent pas les hydrates de carbone ainsi que ceux qui dorment plus , selon une étude de l'Université de Chicago . Et , n'oubliez pas de faire vos séances d'entraînement plus tôt dans la journée, car l'exercice de deux à trois heures avant le coucher peut vous empêcher de dormir .
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Essayez de limiter votre stress . Trouver un remède contre le stress qui fonctionne pour vous . Les hormones de stress non seulement stimuler votre appétit , mais ils stimulent les cellules graisseuses qui métabolisme lent .
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