Comment puis-je prendre du poids à l'âge de 16

? Adolescents ont souvent des métabolismes très rapides , ce qui rend la prise de poids plus difficile . Certains adolescents peuvent avoir un poids insuffisant alors que d'autres athlètes adolescents tentent en vrac naturellement à mieux performer dans le sport . Pour un 16 -year-old de prendre du poids , une bonne alimentation et des programmes d'exercices doivent être mis en œuvre . Adolescents avec une expérience catabolisme de métabolisme rapide , qui brûle les calories prises dans , tandis que les magasins de l'anabolisme calories , la construction idéalement muscle pas de la graisse . Choses que vous devez Photos Journal de les poids de Whey supplément de protéines
multi - vitamine
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Le 1

tenir un journal de votre alimentation habitudes . Notez quand vous mangez des repas et des collations et ce que vous mangez . Alors que de 16 ans peut souvent s'en tirer avec de manger beaucoup de junk food , commencer à réduire la quantité de calories vides trouvés dans les bonbons et les boissons gazeuses sucrées . Transition vers des collations avec des glucides complexes et des protéines telles que les barres substituts de repas , les noix et le beurre d' arachide biologique .
2

Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée , idéalement ne va jamais plus de trois heures sans manger quelque chose. Cela nécessite de manger une collation saine entre les classes et avoir des repas complets tous les quatre à six heures .
3

Lancer un programme de musculation qui intègre l'aide des grands groupes musculaires . Commencez avec des poids légers et plus de reps jusqu'à ce que vous développez plus de force . Squats, des épaules et des presses banc sont de bons exercices pour renforcer les muscles larges . Ne jamais travailler de la même région musculaire deux jours dans une rangée de sorte que la région a de temps pour récupérer et construire plus de muscle .
4

sommeil au moins sept heures par nuit . C'est alors que votre corps se ralentit pour les réparations et la croissance. Régulièrement vous limitant de bon sommeil va conduire à d'éventuelles blessures et les maladies .
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Prendre un supplément de protéines de lactosérum et une multi-vitamine par jour. La protéine de lactosérum est facilement digéré et aide à construire du muscle sans utilisation de stéroïdes. Multi- vitamines assurer que votre corps a l'équilibre électrolytique bon de penser et de fonctionner correctement.