Comment mettre du poids sur Rapide

Selon bmi - calculator.net , si votre indice de masse corporelle est inférieur à 18,5 , vous êtes une insuffisance pondérale . Un poids insuffisant peut être tout aussi problématique comme étant obèses . Quand une personne est insuffisant, il risque de supression du système immunitaire de l'organisme . Une fois le système immunitaire s'est affaibli , une myriade d'autres problèmes de santé commencent à se poser. Un régime alimentaire bien équilibré est le meilleur moyen pour augmenter le poids et rester en bonne santé en même temps . Instructions
Le 1

Augmentez votre apport calorique . Commencer à manger des aliments qui sont remplis avec des glucides , y compris les grains entiers , les pâtes , les haricots , le riz et la farine d'avoine . Évitez de manger des aliments d'engraissement et de l'huile . Cuisinez avec des huiles comme le lin et l'huile d'olive . Prendre du poids ne signifie pas que vous allez sur un saccage de l'alimentation, la consommation de tout ce qui bouge . Mangez des aliments à valeur nutritive . Assurez-vous que vous obtenez des sources de protéines , comme les viandes maigres , les légumes et les fruits .
2

plan de manger six à sept petits repas par jour . Essayez de manger environ 400 calories à chaque repas , soit environ 2 800 calories par jour .
3

Développer un régime d'entraînement d'haltérophilie . L'haltérophilie est un bon moyen de gagner du poids sans ajout de matière grasse . Essayez de sortir au moins deux fois par semaine . Obtenez avec un entraîneur dans un gymnase local si vous n'êtes pas sûr de savoir comment commencer.
4

Envisagez de prendre un substitut de repas ou un supplément de gain de poids . Obtenez de meilleurs résultats avec votre supplément mélange en les ajoutant au beurre d'arachide et fruits divers. Mélangez vos poudres substituts de repas avec du lait écrémé et du jus à la place de l'eau .
5

Coup de mauvaises habitudes comme fumer et de boire , ce qui peut réduire votre appétit .

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