Aliments riches en fibres et Eau
aliments riches en fibres non seulement de garder le système digestif heureux, mais aussi de réduire le risque de maladie cardio-vasculaire . Consommer des aliments riches en fibres avec teneur élevée en eau peuvent aussi aider à perdre quelques livres supplémentaires . Selon la clinique Mayo , les femmes devraient consommer 21 à 25 grammes de fibres par jour , tandis que les hommes devraient viser 30 à 38 grammes . Pour les doses saines de fibres et d'eau dans les aliments , augmenter votre consommation de fruits et légumes. Épinards
Environ 80 pour cent de la teneur en fibres dans les épinards est insoluble , qui fournit en vrac sans endommager votre tour de taille . La teneur élevée en fibres et en eau crée également le sentiment d'un estomac plein . Comme la fibre insoluble est indigeste , il passe à travers le tube digestif - agissant comme un balai qui balaie les toxines de votre corps . Lors de la cuisson des épinards , la teneur en eau élevée provoque le légume à se rétrécir . Augmentez votre consommation de vitamines et autres nutriments en buvant l' eau de cuisson et jus d'épinards restes . Une tasse d'épinards cuits fournit 14 grammes de fibres .
Agrumes
agrumes offrent des options doux et de remplissage dans les aliments riches en fibres et de l'eau . La majeure partie des agrumes fournir des quantités décentes de jus et de l'eau , tandis que les membranes fournissent des fibres solubles - une substance qui absorbe les liquides , réduit les niveaux de cholestérol élevés et les aides à ramollir les selles . Un approvisionnement en oranges moyennes 3,1 grammes de fibres , alors qu'un pamplemousse milieu contient 12,24 grammes . Pour de meilleurs résultats , choisissez des fruits frais au lieu de produits en conserve, tels que des cocktails de fruits tropicaux .
Chou
Choisissez l'une des quatre variétés de choux ( rouge , vert , chou de savoie ou bok choy ) pour lancer votre apport en fibres , qui se présente sous la forme de cellulose insoluble trouvé dans les côtes et le corps des feuilles . Des soupes à faible teneur en calories de salade de chou , la teneur en fibres pour une tasse de chou est de 4,2 grammes (cuits ) et 3 grammes ( premières) . Pour préserver la vitamine C et d'autres nutriments , légèrement à la vapeur ou manger du chou cru .
Laitue romaine
Offrant une alimentation décente de vitamine A, vitamine C , bêta-carotène et folate , la laitue romaine améliore salades avec des vitamines , minéraux et fibres . Avec une teneur en calories très faible et grand volume d'eau , la laitue est un aliment populaire pour la gestion du poids et le nettoyage du tube digestif . Deux tasses de laitue romaine égalent 15 calories .
Brocoli
brocoli ressemble à la version verte de chou-fleur . Manger à la fois le fleuron ( partie supérieure ) et de la tige fournit des nutriments essentiels , tels que la vitamine C , la vitamine K , la vitamine A , de magnésium , de calcium et de fibres alimentaires . Mangez une tasse de brocoli bouilli ( 4,68 grammes de fibres ) ou quatre lances congelés pour satisfaire 10 à 15 pour cent de la valeur quotidienne de fibres.
Pommes
Mangez des pommes pour tirer parti de la fibre soluble trouvée dans la pectine et les fibres insolubles dans la peau , qui fournit en vrac dans le tractus intestinal et retient l'eau pour le nettoyage du corps . Pommes sans peau perdent près de la moitié de la teneur en vitamine C et la majorité des fibres . Une pomme moyenne contient 4,4 grammes de fibres . Essayez de manger des pommes ou en ajoutant des tranches de pommes de salades vertes pour augmenter votre consommation de fibres et de l'eau .
Avocat
Fournir plus de fibres que tout autre fruit once , un milieu avocat contient 11,84 grammes, ce qui est en concurrence avec les céréales de son et de blé déchiqueté pour les grands honneurs en ce qui concerne la plus haute teneur en fibres dans l'alimentation.
baies
une tasse de bleuets contient une combinaison de 4 grammes de fibres solubles et insolubles. Seulement 60 calories , les framboises sont plein d'antioxydants et fournissent une excellente source de fibres - 8,34 grammes par portion d'une tasse . Créer un régal riche en fibres en ajoutant des baies de céréales riches en fibres ou mettre votre mélangeur à bon escient avec un yaourt baies Smoothie quotidien .
