Lean - Muscle Building Diet

Construction musculaire nécessite un travail dur dans le gymnase et un plan d'alimentation de conscience. En fin de compte , le montant que vous cultivez dépend de la différence entre le nombre de calories que vous mangez pendant la journée et le montant que vous brûlez. L'adoption d'un régime de renforcement musculaire maigre n'est pas seulement sur le total des calories quotidiennes cependant. La taille des portions , le calendrier manger et le type d'aliments que vous mangez aussi jouer un rôle dans vos gains . Choix alimentaires

Les décisions que vous prenez lors de l'achat de la nourriture sont essentiels si vous visez à construire le muscle maigre . Une excellente habitude à adopter est de s'assurer que vous lisez l'étiquette de la valeur nutritive sur tout ce que vous envisagez de mettre dans votre corps . Lorsque l'on regarde les faits , assurez-vous que l'aliment en question contient un bon équilibre de calories , de glucides et de protéines , avec des quantités minimes de saturés et les gras trans . En règle générale, vous devez éviter tout produit qui contient plus de 15 pour cent de votre allocation de gras saturés ou trans par portion quotidienne . Des choix judicieux pour les gagnants potentiels musculaires comprennent les viandes maigres comme le poulet et la dinde, variétés de poissons tels que le thon et le saumon , fruits , légumes et grains entiers .

Attention à ce que vous buvez tout au long de la journée, boissons peut vous fournir des calories supplémentaires en bonne santé aussi efficacement que les aliments solides peuvent. Au lieu de l'eau , choisissez des boissons riches en calories comme le lait écrémé ou du jus d'orange quand vous avez soif . Si vous avez plus de 21 ans , une canette de bière ou un verre de vin rouge peut être un moyen acceptable de consommer des calories supplémentaires tout en vous enrichissant pour le dur travail que vous avez mis dans votre régime alimentaire pauvre de construction de masse .

Photos Restos annexe et la taille des portions

autre étape, vous pouvez prendre dans votre quête de la masse maigre augmente le nombre de repas que vous mangez par jour . Alors que l'adulte moyen a tendance à manger trois gros repas , un individu de masse négociation devrait essayer de manger six repas un peu plus petites . Mangez un repas toutes les quelques heures qui est entre la moitié et les deux tiers de la taille d'un repas normal . Ce calendrier vous aidera à gagner la masse maigre , car il vous permet de prendre plus de calories totales par jour, alors que simultanément permettant à votre métabolisme juste assez de temps pour digérer tout . Ce processus va forcer votre corps à travailler en permanence , la graisse qui devraient normalement être stocké brûler .