Comment calculer le total de calories dans Ones Diet

Que vous essayez de perdre , gagner ou maintenir votre poids , il est important de calculer votre apport calorique total chaque jour . L'Institute of Medicine recommande que les calories ne viennent pas de plus de 20 à 35 pour cent de matières grasses. ( Réf. 2 ). Par apprendre à lire les étiquettes nutritionnelles et en suivant un régime alimentaire sain , le calcul de calories pour votre poids optimal peut être facile et amusant . Choses que vous devez
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livre contenant des informations sur les calories dans les petites échelle alimentaire de la nourriture
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Comment calculer total de calories dans ceux régime

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Calculer la quantité de calories que votre corps a besoin . Vous pouvez le faire en visitant le site Web de l'American Heart Association ( www.myfatstranslator.com ) , qui dispose d'un outil utile de calculer vos besoins caloriques quotidiens . Par exemple , grâce à cet outil une femme sédentaire qui est l'âge de 30 ans , 5'3 "de hauteur , et pèse £ 145 . , Il est conseillé de consommer 1990 calories par jour pour maintenir son poids actuel . ( Réf. 1 ).
Photos 2

concevoir un plan de régime basé sur la quantité de calories que votre corps a besoin . vous pouvez choisir un plan basé sur trois repas par jour ou plus . Faites une liste des aliments que vous souhaitez manger et trouver les calories de chaque aliment par portion sur les étiquettes nutritionnelles . Si vous visez à manger un total de 1800 calories par jour , vous pouvez diviser ces calories de façon égale entre les repas et les collations . par exemple , le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner peuvent contenir chacun un total de 500 calories , laissant une allocation de 300 calories pour les collations .
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Apprenez à lire les étiquettes des aliments . c'est une partie vitale de garder la trace des calories dans votre alimentation . Sur le dos de la plupart des emballages de produits alimentaires , il y aura une étiquette nutritionnelle indiquant la quantité de calories par portion . Assurez-vous de ne consommer que la portion recommandée . Si vous voulez manger plus d'une portion , multiplier le nombre de portions que vous mangez par le nombre de calories par portion .
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acheter une balance de cuisine pour peser les aliments tels que le poisson ou du poulet , qui habituellement ne vient pas avec une étiquette nutritionnelle . Visitez fitday.com pour une liste d'aliments et de leurs calories . Après avoir appris les calories par once d'une certaine nourriture, multipliez ce nombre par le nombre d'onces que vous avez consommé de trouver la quantité totale de calories dans cet aliment .