Comment gérer psychologiques fringales

La capacité de dire la vraie faim d'une envie de nourriture psychologique est une des clés de maintenir un poids corporel sain . Manger en réponse à un besoin alimentaire pyschological mènera à la suralimentation et de consommer trop de calories pour votre poids corporel . Les conseils suivants vous aideront à ne pas céder à des fringales psychologiques . Instructions
Le 1

Mangez de petits repas sains et des collations saines entre les repas . Ce sera conjurer la faim et maintenir votre taux de sucre dans le sang stable . Vous pouvez vous dire que vous êtes suffisamment nourri et vous n'avez pas besoin de donner pour les fringales .
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Buvez huit verres d'eau par jour . La déshydratation peut vous faire sentir comme si vous n'avez pas d'énergie et vous vous sentirez comme vous besoin de quelque chose à manger. Remplir avec de l'eau et vous pouvez couper la faim , faible consommation d'énergie et les fringales .
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exercice quand vous vous sentez un besoin de nourriture . Si votre envie de nourriture est hors de la faim , vous ne serez pas en mesure d'exercer pour longtemps. Si c'est une envie de nourriture psychologique , vous serez en mesure d'obtenir dans une bonne séance d'exercice , et votre envie de nourriture irez loin quand vous êtes cinq à 10 minutes dans votre session.
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Changez-vous quand vous vous sentez une envie de nourriture psychologique s'allume. Si vous travaillez sur l'ordinateur et vous commencer à penser à manger quelque chose , changer votre activité . Lire le journal , travailler sur un passe-temps ou faire un appel téléphonique . Vous verrez que vous oubliez tout sur que la nourriture manque.
5

Défiez vos envies alimentaires . Parlez-lui comme s'il s'agissait d' une personne . Dire «je suis plus fort que vous et je ne vais pas céder à vous. " Dites-vous que vous n'allez pas laisser un peu envie de nourriture obtenir le meilleur de vous et de ruiner votre régime alimentaire sain .
6

Ecrire sur votre envie de nourriture. Si vous avez une envie de nourriture , aller dans un endroit tranquille et écrire sur les autres sentiments que vous rencontrez avec le désir pour la nourriture . Vous pouvez trouver le sentiment de solitude , la colère ou la tristesse viennent . Explorez ces sentiments . Les sentiments ne sont pas fixés par la nourriture .
7

Changez votre routine . Gardez les lumières se sont éteintes dans la cuisine . Ne pas manger pendant que vous regardez la télévision . Prenez une nouvelle route sur le chemin du retour afin que vous ne conduisez pas votre fast food préféré . Apporter des changements simples vous donne la pratique pour faire des changements plus dures comme de ne pas céder à des fringales psychologiques .
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Remplacer une collation saine pour la nourriture que vous avez envie . Gardez des collations santé à portée de main dans votre maison et votre voiture . Avoir un morceau de fruit ou des légumes crus . Si cela ne vous satisfait pas , vous saurez à coup sûr que votre désir est certainement pyschological .