Ce qui détermine combien de calories vous avez besoin d' un Jour

? Lorsque vous essayez de perdre ou gagner du poids , ou même de commencer une vie plus saine , il est important de savoir combien de calories que votre corps a besoin de brûler par jour . Ensuite, vous pouvez décider d'augmenter ou de diminuer le nombre de calories que vous consommez et ce que les exercices que vous effectuez. Le taux métabolique basal

Votre taux métabolique basal ou BMR est la quantité de calories ou de l'énergie de votre corps a besoin pour maintenir la fonction de base de votre corps de fonctionner correctement . Cela comprend le pompage du coeur , la respiration et autres fonctions des organes .
Comment calculer votre BMR

BMR est basé sur votre âge, le sexe et le poids et peut être déterminée par les formules suivantes :

MalesAge 10-17 : 17,5 x ( poids en kg ) + 651Age 18-29 : 15,3 x (poids corporel en kg ) + 679Age 30-59 : 11,6 x (poids du corps en kg ) + 879Age > 60 : 13.5 x (poids du corps en kg ) + 487 Photos

FemalesAge 10-17 : 12,2 x (poids corporel en kg ) + 746Age 18-29 : 14,7 x (poids du corps en kg ) + 496Age 30-59 : 8,7 x ( poids en kg ) + 829Age > 60 : 10.5 x (poids corporel en kg ) + 596 Photos

Par exemple, si vous êtes un homme de 24 ans qui pèse 79,3 kg , votre métabolisme de base serait d'environ 1892 calories par jour . Il faut noter que ce n'est que la quantité de calories brûlées pour que votre corps à fonctionner ; cela ne comprend pas les activités physiques comme la marche , manger, travailler dehors, etc

exercice

Une personne qui est physiquement plus actifs que l'autre va brûler plus de calories pendant la journée. Ajouté à votre BMR devrait être la quantité de calories que vous brûlez tout dong activités physiques tout au long de la journée.

Il existe une formule simple pour déterminer approximativement le nombre de calories supplémentaires que vous pouvez graver un jour , en fonction de vos activités tout au long de le jour

. Si vous êtes très inactif , multiplier votre BMR par 1,4. Vous pouvez demander, pourquoi nous ajoutons des calories si quelqu'un est si inactif . Eh bien, même si vous n'êtes pas nécessairement à l'exercice de vos déplacements dans la journée qui fait dépenser des calories , même si elle ne semble pas que vous êtes.

Si vous vivez une vie sédentaire , multiple votre BMR par 1.5 .

Si vous êtes modérément active au travail , ou participer à une activité modérément actif tout au long de la journée , ajouter 0,1 à votre multiplication pour chaque activité . Par exemple , si vous déplacez des boîtes autour du travail , et vous marchez autour du bloc à quelques reprises dans la soirée , vous devez multiplier votre BMR par 1,7 ( 1,5 + 0,1 + 0,1 ) .

Faire des activités très intenses ? Ajouter 0,2 pour chaque activité .
Effet thermique des aliments

Effet thermique de l'alimentation, ou TEF , est définie comme une augmentation du métabolisme au cours de la digestion des aliments , selon à l'Unité de recherche sur la nutrition clinique à l'Université Vanderbilt . Pendant que votre corps digère on dépensait plus de calories , ce qui provoque votre métabolisme de base , de changer. Bien sûr, certains aliments sont plus difficiles à digérer que d'autres . Les graisses alimentaires est le plus facile à digérer, tandis que les glucides et les protéines sont les plus difficiles .

Si vous ajoutez calories à chaque fois que vous mangez des aliments , cependant, une collation de 100 calories peut vraiment augmenter votre apport calorique de seulement 70 calories , en raison des calories utilisées pour digérer la nourriture .
maladie

Être malade est une autre chose qui peut affecter le nombre de calories dont vous avez besoin dans une journée . Pour aider à lutter contre les bactéries et les virus dans votre corps , vous allez brûler plus d'énergie , ou de calories , que vous le feriez en temps normal . C'est pourquoi tant de gens à perdre du poids quand ils sont malades . Ils dépensent plus de calories , et ils vont très probablement ne mangent pas assez pour couvrir les calories brûlées étant