Comment perdre du poids et Gagner du muscle en un mois

Perdre la graisse et gagner du muscle exige beaucoup de travail , la motivation et le dévouement . Dans des circonstances idéales , vous auriez plus d'un mois pour perdre du poids et gagner du muscle . Cependant , vous pouvez avoir trouvé vous-même dans une impasse une fois besoin de se mettre en forme rapidement . Gardez à l'esprit que la modification de votre mode de vie est la meilleure façon de maintenir une figure en bonne santé . Choses que vous devez
échelle de poids
Afficher Instructions
Le 1

Mangez des aliments sains . Notez tout ce que vous allez manger en une seule journée . Six petits repas tout au long de la journée aideront à garder votre métabolisme élevé . Les aliments sains sont les viandes maigres, les légumes et les hydrates de carbone complexes . Les viandes maigres comme le poulet , le poisson et les coupes maigres de bœuf constituent une bonne source de protéines et sont faibles en gras saturés . Légumes aideront à vous sentir rassasié sans ajouter de calories excédentaires . Les glucides complexes comme le gruau , des patates douces et blé entier vous donner de l'énergie et aider à vous sentir rassasié ainsi .
2

Consommez moins de glucides simples et moins de matières grasses . Évitez le sucre autant que possible . Si vous vous sentez une envie de sucre , essayez une petite portion de fruits frais à la place. Évitez les pommes de terre blanches et du riz blanc . Ce sont à la fois des glucides simples qui vous laissera la sensation de faim . Évitez les gras saturés, qui se trouve dans les coupes plus gras de boeuf et de porc .

3

faire de l'exercice cardio-vasculaire pendant 45 minutes au moins 5 fois par semaine . L'exercice cardiovasculaire brûle des calories , et brûler plus de calories que vous consommez est la seule méthode éprouvée de perte de poids . La natation est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories . Courir, sauter à la corde et le vélo sont également efficaces .
4

Soulever des poids ou faire le poids corporel exercice . Soulever des poids tons et renforce vos muscles et vous rend plus fort . Vous ne devriez pas attendre de prendre du volume tout en perdant du poids. Mais comme vous perdez du poids , vos muscles seront plus visibles que les matières grasses diminue, révélant les muscles en dessous . Développez vos muscles grâce à des push-ups , pull-ups , sit-ups ou une routine d'haltérophilie .