Régime de change quotidien pour perdre du poids

Le plan de change du jour pour la perte de poids d'abord fait ses débuts dans les années 1930 comme un moyen pour aider les diabétiques garder une trace de la prise alimentaire . De nombreux programmes de perte de poids traditionnels ont depuis adopté le concept , notamment médiatisée par Weight Watchers jusqu'à la fin des années 1990 . Le fondement de ces régimes étaient des listes fournies par l'American Dietetic Association et l'American Diabetes Association . Les bases

Il n'est pas nécessaire d'adhérer ou acheter quelque chose à suivre un plan d' échange de la perte de poids . Il est basé sur un , bon sens régime alimentaire bien équilibré qui divise les aliments en catégories et fournit des lignes directrices sur la façon dont beaucoup de chaque catégorie, vous devriez manger chaque jour . Dans les catégories , vous pouvez mélanger et assortir les aliments , aussi longtemps que vous restez dans le montant total . Par exemple, un échange de la protéine pourrait être un once de bœuf maigre , ¼ tasse de thon à l'eau ou 2 c. de parmesan . Si la protéine que vous choisissez est plus riche en gras , vous devez également comprendre un échange de matières grasses .
Votre plan de perte de poids personnelle

Votre plan de perte de poids personnelle dépend de la façon de calories vous avez besoin d'ingérer afin de perdre du poids . Pour une personne qui est de 50 à 100 livres . surpoids , un bon objectif quotidien est 1,400-1,500 calories . Un plan alimentaire de 1500 calories pourrait consister en cinq échanges d'amidon (aliments comme le pain et les pâtes ) , huit échanges de protéines , quatre échanges de légumes ( certains légumes sont libres échanges ) , trois bourses de fruits, deux échanges de produits laitiers , trois bourses de graisse , et trois ou quatre échanges libres

Un Exemple de menu quotidien

Pour mettre cela en termes de nourriture , vous pourriez avoir le menu du jour suivant: .

Petit déjeuner: la moitié d'un muffin anglais de blé entier (un échange d' amidon ) avec 1 c . le beurre d'arachide ( une matière grasse , une protéine ) et un demi- grand banane ( une échangeuse de fruit ), plus de 6 à 8 onces. écrémé , yogourt sans sucre ( un échange de lait ) Photos

La collation du matin : 1/4 du fromage cottage de tasse (une protéine ) avec 1 /2 tasse d'ananas non sucré en conserve (un fruit ) Photos

déjeuner : 1/2 tasse de thon en conserve emballé dans de l'eau ( deux protéines ) , 1 tasse de feuilles de salade et 1/2 tomates tasse ( deux légumes ) , 1 tasse de croûtons à faible teneur en matières grasses ( un amidon ) plus les concombres , les oignons verts et 1 cuillère à soupe . vinaigrette sans gras (trois échanges libres ) Photos

Goûter : 3 tasses plaine , pop-corn à l'air chaud ( un amidon ) Photos

Dîner : 4 oz poulet cuit au four ( quatre protéines ) , 1/2 tasse de purée de pommes de terre ( un amidon , une matière grasse ) , 1/2 tasse de brocoli ( un légume ) , 1/2 tasse de courge d'été ( un légume ) Photos

Dessert ou le soir collation : 2 cuillères à café de tahini ( une matière grasse ) , réparties sur une petite pomme , en tranches ( un fruit ) Photos

Tous les choix peuvent être substitués . Par exemple, vous préférerez peut-être 2 oz jambon de maigre et asperges à la vapeur pour le thon et les feuilles de salade . C'est la beauté du plan de change du jour pour la perte de poids. Tant que vous savez ce qui constitue un échange , vous pouvez adapter votre alimentation et de manger ce que vous aimez .