Régime de change quotidien pour perdre du poids
Il n'est pas nécessaire d'adhérer ou acheter quelque chose à suivre un plan d' échange de la perte de poids . Il est basé sur un , bon sens régime alimentaire bien équilibré qui divise les aliments en catégories et fournit des lignes directrices sur la façon dont beaucoup de chaque catégorie, vous devriez manger chaque jour . Dans les catégories , vous pouvez mélanger et assortir les aliments , aussi longtemps que vous restez dans le montant total . Par exemple, un échange de la protéine pourrait être un once de bœuf maigre , ¼ tasse de thon à l'eau ou 2 c. de parmesan . Si la protéine que vous choisissez est plus riche en gras , vous devez également comprendre un échange de matières grasses .
Votre plan de perte de poids personnelle
Votre plan de perte de poids personnelle dépend de la façon de calories vous avez besoin d'ingérer afin de perdre du poids . Pour une personne qui est de 50 à 100 livres . surpoids , un bon objectif quotidien est 1,400-1,500 calories . Un plan alimentaire de 1500 calories pourrait consister en cinq échanges d'amidon (aliments comme le pain et les pâtes ) , huit échanges de protéines , quatre échanges de légumes ( certains légumes sont libres échanges ) , trois bourses de fruits, deux échanges de produits laitiers , trois bourses de graisse , et trois ou quatre échanges libres
Un Exemple de menu quotidien
Pour mettre cela en termes de nourriture , vous pourriez avoir le menu du jour suivant: .
Petit déjeuner: la moitié d'un muffin anglais de blé entier (un échange d' amidon ) avec 1 c . le beurre d'arachide ( une matière grasse , une protéine ) et un demi- grand banane ( une échangeuse de fruit ), plus de 6 à 8 onces. écrémé , yogourt sans sucre ( un échange de lait ) Photos
La collation du matin : 1/4 du fromage cottage de tasse (une protéine ) avec 1 /2 tasse d'ananas non sucré en conserve (un fruit ) Photos
déjeuner : 1/2 tasse de thon en conserve emballé dans de l'eau ( deux protéines ) , 1 tasse de feuilles de salade et 1/2 tomates tasse ( deux légumes ) , 1 tasse de croûtons à faible teneur en matières grasses ( un amidon ) plus les concombres , les oignons verts et 1 cuillère à soupe . vinaigrette sans gras (trois échanges libres ) Photos
Goûter : 3 tasses plaine , pop-corn à l'air chaud ( un amidon ) Photos
Dîner : 4 oz poulet cuit au four ( quatre protéines ) , 1/2 tasse de purée de pommes de terre ( un amidon , une matière grasse ) , 1/2 tasse de brocoli ( un légume ) , 1/2 tasse de courge d'été ( un légume ) Photos
Dessert ou le soir collation : 2 cuillères à café de tahini ( une matière grasse ) , réparties sur une petite pomme , en tranches ( un fruit ) Photos
Tous les choix peuvent être substitués . Par exemple, vous préférerez peut-être 2 oz jambon de maigre et asperges à la vapeur pour le thon et les feuilles de salade . C'est la beauté du plan de change du jour pour la perte de poids. Tant que vous savez ce qui constitue un échange , vous pouvez adapter votre alimentation et de manger ce que vous aimez .