Le Best Muscle Building régimes

Les meilleurs régimes de renforcement musculaire sont ceux qui augmentent calories ensemble , maintenir les niveaux de protéines élevé et garder graisses relativement faible . En outre, l' aspect le plus important des régimes de renforcement musculaire , c'est qu'ils peuvent être maintenues ou sont habitables , car si elles ne sont pas , les gains seront temporaires . Type de carrosserie

Comprendre son type de corps est la première étape pour comprendre nutriments proportion . Un compte simplifié de samatotyping permet de déterminer son type de corps : Photos

Ectomorphs ont tendance à être maigre , avec un métabolisme rapide . Ils peuvent gérer des pourcentages de graisse plus élevé .

Endomorphs sont musclé et trapu . Ils ont tendance à avoir un métabolisme plus lent et la nécessité de limiter leurs apports en lipides de manière drastique.

Mesomorphs sont le type naturellement athlétique, musclé et sont relativement maigre . Ils ont simplement besoin d'augmenter l'apport en protéines de réaliser des gains musculaires avec seulement un léger souci de teneur en matières grasses .

Calories

Découvrez votre taux métabolique de base pour comprendre combien de calories sont nécessaire pour maintenir le poids actuel (IMC de lien ci-dessous ) . Consommer 500 calories de plus que le montant de l'entretien quotidien . Ajouter un autre 100 calories par jour si un livre n'est pas acquise après une semaine. S'en tenir à une légère augmentation de sorte que les aliments complémentaires peuvent être tolérés et entretenus par le système

muscle Protéines

du bâtiment exige des protéines supplémentaires . ; consommer 2 grammes par kilo de poids corporel par jour . Choisissez sources maigres de boeuf , le poisson et le poulet comme sources de protéines primaires . Mélangez les haricots à grains ou de soja pour fabriquer des protéines utilisables pour des repas végétariens.
Putting It All Together

Mangez des repas de taille moyenne à petite à cinq à sept par jour. Il suffit de diviser les besoins en calories et en protéines totales par le nombre de repas de savoir combien de manger à chaque repas . Séparez les heures de repas par deux à trois heures pour assurer la digestion empêchant ainsi l'accumulation de graisse .
Complétant protéines

Consommer suffisamment de protéines peut être difficile et coûteux . Protéines en poudre est la réponse . Les deux sont à considérer lactosérum et caséine base . Whey digère rapidement, tandis que la caséine est lente .

Consommer une boisson protéinée dès levant le matin suivi d'un petit déjeuner normal de 30 à 60 minutes plus tard . Pendant le sommeil , le corps est dans un état métabolique basal . Au lever il ira dans un état de catabolisme ( en utilisant des tissus pour le carburant ) parce que la protéine n'est pas disponible.

Prenez protéines de lactosérum une demi-heure avant le levage de poids avec une combustion lente des glucides tels que la farine d'avoine , riz brun ou doux la pomme de terre . Supplément de protéines de lactosérum dans l'heure suivant l'haltérophilie avec un hydrate de carbone à combustion rapide telles que Gatorade ou Powerade .

Utilisez protéine de caséine entre les repas si possible et surtout avant de dormir . Il est moins de remplissage afin de ne pas empêcher de manger entre les repas et car il est lent digérer il fournir des éléments nutritifs tout au long de la nuit . Le fromage blanc est une excellente source de protéines de caséine, si la nourriture est préférable de secousses .