Calculatrice de calories Poids entretien

entretien de poids descend finalement de garder votre apport calorique et les dépenses au plus près égale que possible . Les besoins alimentaires diffèrent de personne à personne. Besoins en calories pour le maintien du poids ne peut pas être mis en cause de cela. Vous devez prendre votre niveau d'activité , le métabolisme de base et le type de corps en compte lors de la détermination de vos besoins en calories . Connaissant la valeur calorique et la valeur nutritive des aliments que vous mangez complète la connaissance de votre métabolisme . Trouver calorique journalier utilisation

ShapeFit indique que la plupart de vos dépenses quotidiennes de l'énergie va à des processus fondamentaux de la vie comme des battements cardiaques , la respiration , la digestion et les fonctions neuronales . L'énergie qui alimente votre corps ajoute au taux métabolique de base , ou BMR . Vous ne pouvez pas manger tout de moins que votre taux métabolique de base sans les fonctions de votre corps ralentissement ou l'arrêt . Aussi , vos activités quotidiennes nécessitent calories . Vous pouvez calculer votre BMR avec le Harrison - Benoît équation . Pour les hommes , la BMR en calories par jour est de 660 + ( 13.7 X poids en kg ) + ( 5 X ht en cm) - ( 6,8 X âge en années) . Pour les femmes , l'équation est 655 + ( 9.6 X poids en kg ) + ( 1,8 X ht en cm) - (4,7 X âge en années) . Après avoir calculé BMR , ajouter votre activité multiplicateur . Pour une activité modérée , multiplier votre BMR par 1,55 .
Le maintien du poids

Après avoir trouvé votre dépense énergétique totale en calories , vous pouvez trouver vos besoins alimentaires quotidiens . Bien sûr, un bon entretien de poids exige plus que juste le bon nombre de calories; ils doivent être nutritifs . Protéines , glucides et lipides fournissent les principales sources de calories . Les protéines fournissent les blocs de construction de votre corps , les glucides servent comme source d'énergie et de matières grasses agir comme stockage d'énergie à long terme . Essayez d'avoir des quantités relativement égales de tous ces nutriments . Divisez votre apport quotidien en calories par trois pour obtenir le montant requis de chaque élément nutritif. En fonction de vos besoins alimentaires , vous devrez peut-être plus ou moins d'un nutriment .