Perte de poids Plus de 40

La perte de poids pour ceux âgés de plus de 40 est notoirement difficile que " la graisse et quarante " a presque devenu un stéréotype . Si vous rencontrez des difficultés à contrôler votre poids, vous devez incorporer les mêmes principes comme vous le feriez à un autre âge . Le régime alimentaire et d'exercice physique approprié fait toute la différence . Métabolisme

perte de poids était plus facile quand vous étiez plus jeune , car le métabolisme du corps fonctionne à un rythme plus rapide . Le métabolisme ralentit d'environ 5 pour cent dans votre 30s et continue de ralentir avec l'âge . Au moment où vous êtes dans votre 40s , c'est environ 200 calories que vous n'êtes plus capable de manger sans prendre de poids . Beaucoup de gens prennent du poids parce qu'ils n'ont pas intégré de manière à omettre de 200 calories par jour de leur régime alimentaire pour compenser cette première chose change.The que vous voulez faire pour perdre du poids lorsque vous êtes dans votre 40s est d'éliminer environ 200 calories de votre alimentation actuelle ou augmenter votre activité physique pour tenir compte de la différence .
Muscle

perte de poids pour ceux âgés de plus de 40 nécessite l'ajout d' exercice à votre routine quotidienne . Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids , vous devez faire preuve de cinq à six jours par semaine , pendant au moins 30 minutes à chaque fois . La plupart de cet exercice doit être aérobie , afin de brûler des calories . Cependant, il est important d'ajouter la formation de poids à votre routine ainsi . Renforcement musculaire vous aidera à maintenir un métabolisme plus rapide . Un livre de muscle brûle beaucoup plus de calories que d'une livre de graisse .

Diminuer le stress

Lorsque vous atteignez vos 40 ans , la vie peut être beaucoup plus stressant que il était dans l'âge adulte. Beaucoup de gens ont des responsabilités multiples qui incluent l'éducation des enfants , travailler de longues heures , entretien de la maison , prendre soin de parents âgés et à maintenir avec une vie sociale . S'il n'est pas géré correctement , le stress peut faire des ravages sur les plans de perte de poids . La raison en est que le corps libère plus de cortisol dans ces conditions. Le cortisol n'est pas votre ami , comme il raconte le corps à conserver les graisses qu'il niveaux de cortisol de has.Reduce dans votre corps par l'exercice, la méditation et la sculpture du temps pour vous-même. Cela pourrait signifier la libération de certains de vos obligations , et de simplifier votre vie en général .
Demandez vos hormones Testé

Nos hormones trouver un équilibre délicat dans notre corps . Si hey sortir de l'équilibre , nous avons tendance à avoir des sautes d' humeur , le gain de poids et d'autres problèmes de santé . Les hormones thyroïdiennes sont connus pour sortir de l'équilibre et causer une perte ou un gain de poids . Si vous êtes âgé de 40 ans, vous devriez avoir vos niveaux de ces hormones tested.You ' aurez également besoin d'avoir votre taux d'insuline testés . Être trop résistant à l'insuline peut également vous amener à retenir ou prendre du poids. D'autres hormones , comme les œstrogènes , peuvent affecter l'insuline , donc c'est une bonne idée d'avoir un bilan hormonal complet pour s'assurer que tout est en équilibre .
Lente et régulière

Si vous êtes déterminé à perdre du poids dans votre 40s , un plan d' action. Coupez votre calories , l'exercice , réduire le stress et ont votre taux d'hormones testées . Si vous faites ces choses de manière cohérente , le poids se détache . Il ne pourrait pas venir aussi vite que il l'a fait dans votre 20s , mais vous verrez les chiffres sur le début d'échelle pour regarder plus favorable .