Comment planifier une perte de poids quotidien Calendrier

Comment perdre du poids n'est pas un mystère . Il s'agit d'une simple combinaison de l'équilibre entre les calories . Vous devez équilibrer les calories que vous consommez des calories que vous dépensez . Si vous essayez de perdre du poids, alors consommer moins de calories que vous dépensez . Manger plus sainement et à devenir plus actifs physiquement . Un calendrier quotidien de perte de poids est un excellent moyen pour vous aider à contrôler cela. Choses que vous devez Photos Stylo ou crayon
Calorie compteur de spirale portable ( acheter un livre ou d'utiliser un outil en ligne )
surligneur
Afficher Instructions
1 un cahier à spirale simple peut être un excellent outil de régime .

Préparer votre portable . Utilisez la couverture intérieure de suivre votre poids . Utilisez les pages pour l'enregistrement quotidien . Date de la première page de votre cahier à spirale avec la date d'aujourd'hui . Tracez une ligne au centre de la page pour diviser en deux .
2 Promener le chien compte atteindre vos objectifs d'activité physique .

Etiqueter une colonne "Activité physique . " De ce côté , connectez-vous tout physique que vous faites dans une journée ainsi que la durée de l'activité . Inclure des séances d'entraînement , comme la marche 45 minutes. Inclure d'autres activités qui comprennent calories de dépenser . Par exemple , si c'était le jour corvée et vous passé deux heures à faire des travaux ménagers , notez aussi.
3 Les montants sont très importants lors de la connexion de votre apport alimentaire .

Marquez l'autre colonne "Food . " De ce côté , connectez-vous tout ce que vous mettez dans votre bouche . Inclure combien de l'article que vous mangez ou buvez ainsi . Aux fins de modification du comportement , notez également quand vous avez mangé ou bu de l'article. Notez tout . Inclure cette petite bouchée de gâteau que vous avait tout en servant le gâteau ou la pépite de poulet que vous avez volé de votre fille .
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figure sur la quantité de calories dans chaque article que vous avez mangé à la fin de la journée . Indiquez le nombre de calories juste à côté de l'article. Total la quantité de calories dans la journée et écrire que dans le bas de la page .
5 Utilisez votre calendrier de poids pour réduire le montant de la malbouffe que vous mangez.

connecter votre poids dans la couverture à la fin de chaque semaine . Ensuite, prenez vos surligneurs et de passer par les journaux de cette semaine . Mettre en évidence les choses que vous aimeriez changer pour la semaine prochaine . Par exemple , sélectionnez " 30 minutes de marche ", puis rédiger une note à côté de lui : augmentation du temps . Ou sélectionner " 1 sac de chips " et rédiger une note à côté de lui : . Diminution à une portion