Combien de calories brûlez-vous Poids de levage

? Haltérophilie n'est pas le moyen de plus efficace du temps de brûler des calories , si votre objectif est simplement de perdre quelques kilos . Cependant , il ya des façons de tirer parti des avantages de l'haltérophilie --- force musculaire accrue et ton --- et brûler un tas de calories dans le processus . Si vous travaillez dans un gymnase , tout le matériel dont vous aurez besoin sera à portée de main . Si vous envisagez d' exercer à la maison , vous pouvez mettre ensemble une routine de brûler les calories avec seulement un petit investissement dans les équipements . Puissance de levage Workouts

vous ajoutez plus de taille et nombre de vos muscles en soulevant des poids lourds . Une séance d'entraînement de levage vigoureux en utilisant les poids au sommet de vos capacités d'entraînement va brûler 275 à 300 calories par heure , selon fitday.com . Même si une routine de musculation va construire force et le tonus , il est exigeant et pas particulièrement efficace si le temps de brûler des calories est votre objectif principal . Par exemple , la course à un rythme relativement lent de 12 minutes par mile brûlera environ 35 pour cent plus de calories .

Modérée Haltérophilie courantes

entraînements moins exigeants avec léger poids et plus de répétitions par exercice sera probablement plus facile à maintenir, surtout si vous êtes dans les premiers stades d'un régime d'entraînement . Cependant , une telle routine est encore moins de temps efficace pour brûler des calories . Vous aurez probablement brûler environ la moitié autant de calories avec une légère à modérée haltérophilie entraînement comme vous le feriez avec une routine de musculation .

Circuit Training

entraînement en circuit est une combinaison d'exercice aérobie et de musculation , conçu pour augmenter la force et la forme physique --- et brûler un tas de calories dans l'affaire. Vous pouvez utiliser des niveaux de poids plus facile à gérer , ou environ 75 pour cent des montants que vous souhaitez utiliser pour un entraînement de musculation , et vous obtiendrez un entraînement cardio-vasculaire , aussi. C'est ce qu'on appelle la formation de circuit parce que le temps d'une série de mouvements d'haltérophilie de récupération est rempli avec une certaine forme d'exercice aérobie, comme escalier pas à pas , corde à sauter ou le jogging , termine chaque série est un circuit . Une bonne séance d'entraînement comprend deux ou trois 15 - à des circuits de 20 minutes; vous brûlerez 500 à 600 calories à l'heure si vous maintenez un rythme difficile .
Équipement

Vous aurez besoin de quelque chose à offrir exercice aérobie . Un tapis roulant ou une machine escalier pas à pas est grand , mais vous pouvez aussi utiliser quelque chose d'aussi simple qu'une étape standard ou une corde à sauter . Si vous envisagez d'exercer dans votre sous-sol , par exemple , les escaliers vers le bas à votre zone d'entraînement peuvent doubler comme votre exercice aérobie «machine ». C'est agréable d'avoir une machine de poids, mais pour la formation du circuit le plus simple, il vous suffit d' un banc et un ensemble d'haltères . Parce que vous aurez probablement besoin des poids différents pour divers exercices , il pourrait être judicieux d'acheter une paire d'haltères réglables qui vous permettent de modifier la quantité de poids , sans ralentir votre routine . Vous pouvez trouver des haltères réglables dans les grands magasins discount pour moins de 70 $.
Routine

routine circuit de formation le plus élémentaire , les exercices d'haltérophilie se composent d'un biceps curl , un coffre ou bench press , une presse de tête, des craquements et des squats abdominaux avec mollets en utilisant des haltères , selon ivannikolov.com . Le poids de chaque exercice devrait être à un niveau pour lequel vous pouvez faire au moins 10 répétitions , mais pas plus de 12 . Commencez par un échauffement --- gymnastique ou de la lumière fonctionnement en place pendant trois à quatre minutes. Démarrer le circuit en déplaçant vers le haut et vers le bas pour l'étape 50 étapes ou environ deux minutes. Changer la jambe de départ à mi-parcours . Déplacez-vous rapidement au biceps curl , puis retour à l'étape de deux minutes de plus . Sur les squats , tenant les haltères à vos côtés et à la flexion au niveau des genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Redressez vos jambes et monter tout le chemin sur vos orteils avant de revenir à la position de départ . Retour au pas, puis la presse de banc , suivie par les abdos , tenant les haltères , les bras croisés sur la poitrine , et en finissant par la presse généraux . Ensuite, répétez le circuit . Concevez votre circuit d'exercices afin que vous suppléants exercices corps supérieur et inférieur dans la routine entre aérobie .