Aérobie fitness routines

L'exercice aérobie , parfois appelés exercice cardio , c'est l'activité physique qui soulève la fréquence cardiaque et de la respiration , l'augmentation de la quantité d'oxygène dans le sang . Les activités aérobiques sont généralement maintenues pendant au moins 30 minutes , ce qui aide à brûler des calories et d'augmenter la santé du cœur . Cyclisme

Alors que la marche et le jogging sont un excellent moyen pour rester en forme , ils ont tendance à créer une grande quantité de l'impact sur ​​les articulations et provoquer des blessures . Cyclisme pour la forme physique aérobie est un bon moyen d'obtenir la fréquence cardiaque et de travailler les jambes sans endommager les articulations. Que vous roulez à l'extérieur ou sur un vélo stationnaire , vous devriez viser au moins 30 minutes de vélo continue . Commencez à un rythme confortable pour les 5 premières minutes , et augmenter votre vitesse au milieu de la course . Si vous utilisez un vélo stationnaire , définissez une faible résistance à démarrer et augmenter mesure que vous progressez . Cela permettra à l' organisme de se réchauffer et le cœur et les poumons à fournir de l'oxygène plus rapidement avant d'aller trop dur . Comme vous le vélo , votre objectif doit être de maintenir une cadence élevée de l'ordre de 90 tours par minute ; alors vous allez faire 90 cercles complets des pédales chaque minute . Cela permet de garder le rythme cardiaque et vous forcer à une vitesse inférieure , en gardant de vous concentrer sur l'endurance aérobie .
Piscine

mélange vos séances d'entraînement de conditionnement physique aérobie entre les différentes activités , ou la formation croisée , est une bonne façon de garder à travailler plaisir une intéressante . La natation est une excellente activité aérobique qui a aussi généralement plus faible impact conjoint qui marche et la course . Une question beaucoup de gens ont avec piscine , c'est qu'ils ont tendance à se lasser très rapidement , ce qui rend difficile le maintien de l'exercice pendant au moins 30 minutes pour obtenir une bonne séance d'entraînement aérobie . Lors de la baignade pour la forme physique , il est important d'aller lentement et d'utiliser différents coups de continuer si nécessaire . Commencez avec un coup de freestyle lente pendant quelques tours et de passer à des mesures différentes que vous vous lassez . La brasse , dos crawlé , et la marinière est souvent plus facile et moins fatigant , ce qui vous permet d'allonger votre séance d'entraînement .

Yoga

utilisant le yoga comme un de vos hebdomadaire séances de fitness aérobic peuvent être une excellente façon de mélanger les choses , mais vous devez vous assurer que la session que vous allez constitue en fait une séance d'entraînement aérobie . Différents instructeurs de yoga auront des objectifs différents pour leurs classes et routines . Pour le yoga pour se qualifier comme l'aérobic , vous devez être en mouvement assez constamment et engager les muscles à tout moment. Routines de haute intensité de yoga seront mieux pour élever la fréquence cardiaque et de le garder élevé . Vous n'avez pas nécessairement à faire des poses difficiles - vous avez juste à rester actif et déplacez assez pour maintenir un taux de entendent élevé tout au long classe . Au cours d'une routine de yoga aérobie , vous serez probablement chaud et en sueur après quelques minutes de l'entraînement.