Comment mesurer la graisse corporelle à partir de sites de test

pourcentage de graisse corporelle est un indicateur plus précis de la condition que le poids du corps . Pour les femmes , un pourcentage de graisse corporelle entre 14 et 20 indique conditionné athlétique, et 21 à 24 pour cent indique la forme physique générale . Pour les hommes , un pourcentage de graisse corporelle entre 6 et 13 est indicative du conditionnement sportif, et 14 à 17 pour cent indique la forme physique générale . Choses que vous devez
adipomètre ( pour le test du pli cutané ) ou une bande de mesure de tissu ( pour le test de la circonférence de mesure ) Photos Livre Photos Helper Crayon ( pour le test du pli cutané )
accès Internet ( test du pli cutané )
Afficher Instructions
skinfold pourcentage de graisse corporelle test
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Levez-vous quand vous prenez vos mesures . Toutes les mesures suivantes doivent être effectuées sur le côté droit du corps . En utilisant une main , pincez la peau entre le pouce et l'index à chaque site d'essai . Assurez-vous de tirer vers le haut toute la graisse avec votre pincée . Tenez-le . Avec l'autre main , utiliser les mâchoires de la adipomètre de serrer la mi-course de pincement entre la crête et la base du pli cutané . . Lisez la mesure sur les étriers et arrondir le résultat au 0,5 mm et fiche le plus proche
2 ENDROITS

D'ESSAI POUR LES HOMMES : a . L'utilisation d'un angle de champ diagonal , effectuer une mesure à mi-chemin entre l'aisselle et nipple.b . Effectuer une mesure plus ou moins 1 pouce sur le côté de votre navel.c . Effectuer une mesure à mi-chemin entre le genou et le haut de vos thigh.TEST ENDROITS POUR LES FEMMES : a. Effectuer une mesure juste au-dessus de la zone où votre front protrudes.b os de la hanche . Détendez vos bras à vos côtés . Effectuer une mesure à l'arrière de votre bras , à mi-chemin entre l'épaule et elbow.c . Effectuer un milieu de mesure entre le genou et le haut de la cuisse .
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vérifier l'exactitude de ces mesures en les répétant deux fois plus en utilisant la même séquence de rotation . Si vous trouvez qu'il n'ya pas deux de vos mesures sont semblables à un endroit particulier , utilisez le nombre médian pour ce lieu .
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Utilisez le calculateur du pli cutané situé dans la section des ressources à la fin de cet article pour interpréter vos mesures
Circonférence - mesure pourcentage de graisse corporelle test
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Faire quatre colonnes sur votre papier

FOR MEN : . . Marquez vos colonnes : UC ( bras ) , A ( abdomen ) , FA ( avant-bras ) et B ( fesses ) Photos

POUR LES FEMMES : Marquez vos colonnes : A ( abdomen ) , T ( cuisse ) , C ( mollet ) et FA ( avant-bras )
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Tirez le ruban à mesurer autour de la région avec la plus grande circonférence de chacune des parties du corps qui précèdent . La tension de la bande ne doit pas être assez serré pour produire une empreinte de la peau , ni raccord si lâche que de laisser des lacunes entre la bande et la peau . Lisez chaque mesure , et d'enregistrer les résultats
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Calculez votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant la formule appropriée : pour les hommes âgés de 18 à 26UA + A - FA - 10.2 = pourcentage de graisse corporelle

pour les hommes âgés de 27 à 50B + A - F - 15,0 = pourcentage de graisse corporelle

pour les femmes âgées de 18 à 26A + T - FA - 19,6 = pourcentage de graisse corporelle

pour les femmes âgées de 27 à 50A + T - C - 19,6 = pourcentage de graisse corporelle