Combien de calories Aérobic Gravez

? Juste au sujet de tous les jours , les rapports de l'industrie de nouvelles sur une autre étude prouvant que l'exercice a de nombreux avantages , en plus de brûler des calories . Il ya de nombreuses activités telles que la marche , la randonnée ou le canoë-kayak que vous pouvez faire pour réduire votre tour de taille. Aérobic exercice non seulement brûle des calories , mais il renforce le cœur , réduit certains types de cancer et améliore la qualité du sommeil . Ready, set , aller danser , courir ou marcher pour l'exercice au profit de votre santé. Fait

Aérobic implique le mouvement répété rythmique de gros muscles de votre corps , comme les bras et les jambes , pour une longue période de temps . Selon l'Université de l'État de Géorgie , aérobic " ... surcharge le cœur et les poumons et les amène à travailler plus dur qu'au repos . " Si vous êtes nouveau à l'exercice , commencer avec 15 minutes d'aérobic et d'augmenter tant que votre niveau de condition physique s'améliore . Pour les sportifs réguliers , faire au moins 30 à 60 minutes d'aérobic .

Types

Il existe plusieurs types d'aérobic à choisir de maintenir ou de diminuer le poids . Selon le magazine Prévention, choisir un programme d' exercice, vous pourrez profiter et vous garder en mouvement, et rester engagés . Si non, vous vous ennuyer ou perdre la motivation . Quelques exemples de types d'exercices aérobiques sont la montée des escaliers , se balader, basket-ball , le kickboxing , danse du ventre , le tennis et le racquetball .

Fonction

Le nombre de calories brûlé dépend de votre niveau de forme physique et de poids, l'activité d'aérobic , et la durée ainsi que l'intensité . Une personne de 160 livres faisant l'aérobic pendant une heure peut brûler différents nombres de calories font une variété d'exercices aérobiques . Par exemple , faire à fort impact aérobic brûle 511 calories en une heure , tout en saut roping brûle 730 calories . Vous pouvez zapper 183 calories aller sur une promenade de loisir ou de puits 292 calories faisant l'aérobic de l'eau .

Avantages

Selon Aérobic Cooper , l'exercice diminue la pression sanguine , augmente le bon cholestérol et diminue le mauvais cholestérol . Combiné avec un régime alimentaire sain , aérobic réduit la graisse corporelle , et réduit ou maintient de poids corporel . " En termes plus globaux , un certain nombre d'études ont montré que les niveaux d'activité plus élevé et /ou de conditionnement physique sont associés à des taux plus bas de maladies cardio-vasculaires , le diabète et certains cancers . " Par la Clinique Mayo , aérobic améliore le système immunitaire . L'exercice aérobie augmente l'énergie et améliore votre humeur .

Considérations

Il ya trois choses importantes à considérer lors de l'élaboration d'un programme d' aérobic . Selon myOptumHealth , examiner la fréquence , la durée et l'intensité . Tout d'abord, la fréquence est le nombre de jours que vous participez à une activité d'aérobic . Deuxièmement, la durée est la quantité de temps passé à faire la séance d' aérobic . Troisièmement, l'intensité est le niveau de l'aérobic , qui est déterminé par votre fréquence cardiaque pendant l'exercice de difficulté . Votre fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge .
Avertissement

Bien que l'exercice est bénéfique , il a quelques risques ainsi . Comme toujours , en parler avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice . Aérobic Cooper indique trois facteurs de risque avec l'exercice : la vieillesse , l'intensité de l'exercice et les maladies cardiaques . Plus le niveau d'intensité , plus les chances de blessures orthopédiques et cardiovasculaires . L'institut recommande plus mais aérobic d'intensité plus faible si vous vivez une vie sédentaire ou avoir un niveau de forme physique faible .