Comment calculer dépense calorique quotidienne

Régimes à la mode et des trucs de perte de poids de côté , la perte de poids se résume à une simple question de mathématiques : Utilisez plus de calories que vous mangez . Cela ne signifie pas vous affamer . Le taux le plus sûr au cours de laquelle de perdre du poids n'est pas plus de deux livres par semaine . La plupart d'entre nous brûler environ 2000 calories chaque jour . Pour perdre du poids , vous aurez besoin d'ajouter l'exercice à votre jour , et manger moins de nourriture , ou des aliments moins riches en calories . Pour perdre du poids efficacement , vous devez savoir combien de calories vous brûlez chaque jour . Choses que vous devez accès Internet
Journal ou papier blanc
Pen
Voir Instructions
Le 1

transporter une petite minuterie ou régler votre montre , téléphone ou iPod pour régler une alarme toutes les 30 minutes pendant la journée moyenne . Lorsque l'alarme se déclenche , écrivez tout ce que vous avez fait pendant les 30 dernières minutes et la quantité approximative de temps vous avez passé à faire chaque chose . Par exemple, une entrée pourrait ressembler à ceci : Nous sommes allés à briser chambre - 2 min . Bu du café , debout - 5 min . Nous sommes allés à bureau - 2 min . Le travail sur ordinateur /téléphone - 21 min
2

Ajouter le temps passé à faire les mêmes ou d'autres activités similaires . . Par exemple, si vous êtes assis à un bureau de travail, ajouter tout le temps ensemble que vous avez passé assis faisant le travail sur ordinateur , à écrire ou à parler au téléphone , tout le temps que vous avez passé la marche et tout le temps que vous avez passé debout . Vos catégories peuvent être aussi précis que vous le souhaitez .
3

Visitez les Calories site par heure et utiliser le calculateur de l'activité pour déterminer le nombre de calories brûlées chaque activité . Parce que les mêmes activités brûlent moins de calories pour les personnes qui pèsent moins , pesez-vous avant d'utiliser la calculatrice et utiliser votre poids correct . Entrez votre poids, et choisir chaque activité dans la liste , puis entrez le temps passé à le faire et cliquez sur " calculer ". Votre calculatrice ajouter automatiquement vos résultats ensemble pour vous. Ne pas oublier d'ajouter dans le temps que vous passez à dormir chaque nuit pour obtenir votre total quotidien réelle. Si le total est moins de 24 heures , savoir ce que vous faisiez à l'époque vous n'aviez pas noté , et d'ajouter que po
4

Pour augmenter votre dépense calorique , s'asseoir à la place de se coucher , tenir lieu de s'asseoir et le rythme au lieu de rester autant que possible. Par exemple , le rythme tandis que sur le téléphone si vous le pouvez, prenez plus de voyages à la fontaine d'eau et garer plus loin que vous êtes habitué. Vous pouvez également étirer tout en regardant la télévision ou faire des redressements assis ou des pompes à augmenter votre dépense calorique plus loin.