Combien de calories Êtes-vous dépenser

? De la nourriture que nous mangeons à combien de fois nous puisons nos pieds , le calcul des dépenses de calories peut être une entreprise délicate . Nous n'avons pas seulement besoin de considérer comment notre mode de vie actif est , mais nous devons aussi prendre en compte les types de nourriture que nous mangeons , combien de muscle que nous avons et combien d'exercice ( accidentel ou intentionnel) nous obtenons chaque jour . Obtenir physique

Nos corps sont toujours brûler des calories --- si nous dormons ou courir un marathon. Cependant , la quantité de calories brûlées en une journée varie selon votre niveau d'activité , le poids , le métabolisme et l'alimentation.

Si vous êtes £ 150 et fonctionne à une moyenne de un mile par 12 minutes, vous aurez être brûler 90 calories toutes les 10 minutes à ce rythme , selon l'Organisation mondiale du coureur . Dans ce même laps de temps , une personne £ 150 ne ferait que brûler un tiers de ce ( 28,58 calories ) s'ils marchaient à un rythme lent d'environ deux miles à l'heure . À l'autre extrême , un £ 150 personne sommeil serait brûler environ 11 calories pour 10 minutes de sommeil .

L'avantage supplémentaire de l'exercice est que non seulement vous aide à dépenser des calories , il vous aide à construire le muscle , ce qui à son tour brûle plus .
métabolisme au repos Taux

pour avoir une idée de combien de calories vous brûlez tout sédentaire , vous devez déterminer votre métabolisme de repos taux ( RMR ) . Un outil très populaire , le calcul Mufflin RMR , utilise deux équations différentes : une pour les hommes ( 10 xl ) + (6,25 xh ) - ( 5 xa ) 5 et une pour les femmes ( 10 xl ) + (6,25 xh ) - ( 5 xa ) -161 à comprendre RMR . Dans ce calcul, w = poids en kilogrammes , h = hauteur en cm et a = âge .

Il ya plusieurs facteurs à prendre en compte avec la RMR et votre résultat final peut être nécessaire d'ajuster en fonction de votre niveau d'activité . Si vous exercez 3-5 fois par semaine, vous devez multiplier le nombre de calories par 1,55 . La masse musculaire est également pas pris en compte dans l'équation de Mufflin . Selon les experts Gold Gym , un livre de muscle peut brûler jusqu'à neuf fois plus de calories que d'une livre de graisse . Soyez conscient que RMR est un bon indicateur , mais il ya plusieurs facteurs impliqués .

L'exercice de manger

partie du total des calories que nous dépensons chaque jour sont en mangeant . Nous utilisons de calories pour digérer nos repas et ce que nous mangeons impacts combien de calories que nous utilisons . C'est ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments ( TEF ) . TEF regarde l'énergie utilisée dans le processus de digestion . Certains aliments , comme le pamplemousse , sont connus comme des aliments à calories négatives , car ils ont moins de calories en eux que ce qu'il faut pour les digérer .

Bien que les aliments varient , en règle générale, environ 10 % des calories que vous consommez sera brûlé pendant le processus de digestion . Si votre apport quotidien est de 1800 calories , 180 calories seront utilisés dans la digestion .
Inattendue calories dépenses

Une étude menée par la Mayo Clinic a montré que les personnes maigres s'agitent plus . Au cours d'une journée typique , les personnes minces passent plus de deux heures de plus que les personnes obèses se déplacer et faire de petits mouvements . Cette activité accessoire se traduit par un supplément de 350 calories dépensées par jour . Debout plutôt que de s'asseoir tout en faisant le travail de bureau lumière brûle aussi plus de calories . 10 minutes de travail de bureau fait des brûlures autour de 123 calories pour une personne de 150 lb debout , alors qu'il était assis brûlures environ 14 .
Les effets de l'alimentation et de l'exercice

vous n'avez pas besoin à envisager des choix alimentaires et ne pas exercer seul en contemplant la dépense calorique . Si vous mangez des aliments plus sains , alors une augmentation des calories n'est pas susceptible d'avoir un impact. Si vous avez terminé votre course avec un arrêt à la boutique de beignet, votre activité accrue peut avoir été en vain .

Lors de l'exercice régulièrement , votre apport alimentaire peut augmenter , mais vous construire plus de muscle et en utilisant plus d'énergie . Votre RMR va augmenter et plus de calories sera nécessaire pour maintenir votre style de vie actuel .