Stratégies de repas de perte de poids pour les hommes

Beaucoup d'hommes veulent perdre du poids afin de vivre en meilleure santé , une vie plus heureuse . Faire ces kilos en trop peut donner aux hommes un élan de confiance majeure dans le bureau , au gymnase et dans la chambre . Bien sûr , l'exercice est une partie essentielle de tout plan de perte de poids . Cependant , vous devrez compléter vos efforts d'entraînement avec une alimentation équilibrée propice à la perte de poids . Suivez ces stratégies de repas de base pour mincir et construire la masse musculaire maigre . Petit déjeuner

Manger un petit déjeuner équilibré est essentiel si vous voulez perdre du poids . Les gars qui sautent le petit déjeuner sont en fait plus susceptibles d'avoir des problèmes de poids que ceux qui consomment des aliments sains tôt dans la matinée . Préparer un oeuf dur à manger avec un grain entier muffin anglais . Un bol de gruau garni de raisins secs ou de fruits frais est une autre option solide petit-déjeuner . Évitez les aliments d'engraissement comme les beignes , bagels, céréales sucrées et les pâtisseries de grille-pain . Hydratez votre corps aussi bien. Boire du thé au lieu du café ou jus sucré est une approche faible en gras et faible en calories pour votre repas du matin .

Déjeuner

Sandwiches sont généralement la nourriture de choix pour les déjeuner . C'est très bien si vous essayez de perdre du poids, mais vous devez vous assurer que vous mangez le bon type de sandwich. Évitez le pain blanc et les bagels . Au lieu de cela , choisir un pain de blé entier . Les glucides complexes vous donner de l'énergie et ne pas convertir aussi rapidement en molécules de sucre d'engraissement . Haut le pain avec de la moutarde , la mayonnaise ne . Utilisez dinde ou de poulet au lieu du boeuf et du porc . La laitue, les tomates, les oignons et les cornichons sont tous de bons choix pour finir le sandwich . Ne pas utiliser fromage . Il est une bonne source de protéines , mais il a aussi beaucoup de calories inutiles . Manger des bâtonnets de carottes et noix de cajou avec votre sandwich . Ce sont des remplacements sains pour les croustilles et les boissons gazeuses standards plupart des gens consomment au déjeuner . Boire deux ou trois verres d' eau pour rester hydraté et conjurer la faim pour le reste de l'après-midi .

Dîner

Assurez-vous de manger avant le 7 h si possible . Plus vous mangez, moins de temps votre corps doit brûler les calories consommées avant le coucher . Limitez votre consommation de glucides . Riz brun entier de grain est un bon choix pour le composant glucidique du repas . Vous pouvez aussi remplacer les lentilles ou autres légumineuses . Choisir poisson ou de poulet en tant que composant de la viande. Le poisson est une bonne source de protéines et d'oméga- 3 acides gras . Ces nutriments aident votre corps à fonctionner correctement et former la masse musculaire maigre qui brûle des calories plus efficacement . Saumon, le thon , la truite , la perche ou tout autre poisson vont faire. Vous pouvez faire griller le poisson , les faire frire dans l'huile d'olive ou cuire au four avec des herbes fraîches comme l'origan ou de basilic . Faire bouillir le brocoli ou le chou-fleur pour compléter le plat principal . Au lieu de beurre , assaisonner vos aliments avec du sel , du poivre ou sauce piquante . Limiter la consommation journalière de sel comme assaisonnement à moins d'une cuillère à café , si possible . Manger une salade simple comme un plat d'accompagnement , en évitant vinaigrette ranch et d'autres condiments crémeux . Vinaigrette balsamique est une option saine . Encore une fois, boire beaucoup d' eau pour remplir votre estomac et de rester hydraté tout au long de la soirée . Cela facilitera le processus de perte de poids .