Les meilleurs plans de repas

Un plan de repas est essentiel de veiller à recevoir des nutriments appropriés et un régime alimentaire bien équilibré . La planification de vos repas pour la semaine fonctionne bien pour certains, mais c'est trop difficile pour les autres. Il est essentiel de savoir ce qu'il faut manger et ce qu'il faut éviter . Beaucoup de gens , mais pas en surpoids, souffrent de malnutrition . En ayant une liste d'aliments à profiter de votre plan de repas , vous augmentez votre immunité et de l'énergie . Nutriments
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besoin de quatre éléments nutritifs de base pour une bonne santé : l'eau, des glucides, des protéines et des graisses . La plupart des régimes d'accident prive votre corps de glucides à grains entiers, de bonnes graisses et des protéines maigres . Ils vous mettent aussi à risque de se déshydrater . Buvez au moins 10 verres d'eau par jour , et plus au cours de l'été . Cela rincez votre corps des toxines et des déchets .

Glucides ne sont pas l'ennemi . Ils sont divisés en deux groupes : les glucides simples et complexes . Les fruits sont une bonne source de glucides simples , tandis que la fibre et des amidons forment les hydrates de carbone complexes . Choisissez glucides raffinés , comme les légumes , fruits, produits de blé entier et les légumineuses .

Le corps humain a de la difficulté à fonctionner sans protéine . Protéine renforce les muscles , fournit de l'énergie et est utilisé dans la production d'hormones .

Graisse est une source très concentrée d'énergie . Pendant l'enfance , la graisse est importante pour le développement du cerveau . Les matières grasses sont constitués d' acides gras : saturés , polyinsaturés et monoinsaturés . Une abondance de graisses saturées dans la viande bovine , la crème et le shortening végétal augmente le taux de cholestérol . Mangez les autres types de matières grasses pour une santé optimale .
Hôtes

Beaucoup de gens se réveillent à un petit-déjeuner qui est riche en graisses saturées et en sucre raffiné . Si c'est gelé ou sur une boîte , il a probablement additifs , afin d'éviter les additifs par l'achat d'aliments frais . Pour conjurer la faim , préparer un petit déjeuner de oeuf omelettes blancs remplis de légumes et de fromage faible en gras . Faire une petite salade de fruits comme source de carburant rapide .

Autres choix alimentaires sains comprennent des plats riches en fibres comme les crêpes de sarrasin, pain de blé entier et les haricots et le riz brun . Le yaourt est une excellente source de la acidophilus bactéries , qui est nécessaire pour la digestion. Éloignez-vous des saucisses , du bacon , des crêpes, des pâtisseries , des bagels et des gaufres . Vous induire un accident de sucre au cours de la partie centrale de votre journée . Gardez votre taux de sucre dans le sang de fluctuation avec un repas sain .

Déjeuner

C'est incroyable de voir comment des aliments malsains déjeuner est dans le milieu de travail en évolution rapide . Le sucre raffiné et les aliments transformés sont tentants de distributeurs automatiques, lignes de cafétéria et restauration rapide . L'emballage de votre propre repas , afin que vous avez un repas sain . Choisissez des viandes maigres comme le poisson ou le poulet . Rappelez-vous que la Turquie a tryptophane , qui vous fera fatigué .

Ne pas utiliser les produits de charcuterie . Ils ont beaucoup trop de sodium en eux. Pour mener une vie saine , nous devons seulement 1.500 milligrammes de sodium par jour . Trop de sodium va provoquer une rétention hydrique et, dans certains cas, la pression artérielle élevée . Manger des sandwichs faits avec du pain de grains entiers , des salades avec beaucoup de légumes , poisson à la vapeur , ou brun sushi de riz .
Dîner

Souvent nous arrivons à la maison fatigué ou occupé. Néanmoins , prendre le temps de prendre un repas sain . Vous pouvez cuit poulet et de dinde au début de la semaine et les utiliser pour les différents repas tout au long . Faire un burrito utilisant avocat , fromage faible en gras , les haricots noirs , salsa et le poulet . Créer un délicieux plat de pâtes avec des pâtes de blé entier , légumes , dinde hachée et la sauce marinara . Cuire au four une pizza de blé entier . Éviter de trop cuire votre viande . Produits chimiques dans la viande commencent à changer et produire des substances carcinogènes .

Le meilleur plan de repas ne vient pas facilement . Vous devez planifier et d'être bien informés sur recettes qui intègrent tous les éléments nutritifs . Recherche et d'expérimentation avec des recettes . Gardez à l'esprit que vous mangez sain lorsque vos repas se composent de fruits, légumes et viandes maigres .