Comment mesurer la croissance musculaire

Quand il s'agit d'augmenter le muscle , que ce soit pour la forme physique personnelle ou de la concurrence , la meilleure façon d' identifier le gain de muscle est de prendre des mesures hebdomadaires . D'autres méthodes consistent en observant comment le corps ressemble . Évaluation de votre corps est une excellente façon de vous garder le cap sur vos objectifs tout en vous permettant de voir vos réalisations , à la fois numériquement et physiquement . Choses que vous devez
Ruban à mesurer
caméra et miroir de l' échelle
Étrier
Afficher Instructions
Le 1

Placez le ruban à mesurer autour la partie la plus épaisse de votre corps où vous essayez de gagner du muscle . La taille est la seule exception lors de la mesure de circonférence. Vous voulez mesurer le plus petit , le plus mince ou partie de votre taille. Prendre la mesure en centimètres ou en pouces , selon que vous préférez . Idéalement , les mesures doivent être prises hebdomadaire .
2

Utilisez un appareil photo pour prendre des photos de vous-même . Vous pouvez également utiliser un miroir , mais vous ne serez pas en mesure d'évaluer combien de muscle que vous avez gagné sans quelque chose à comparer. Vous avez peut être augmenté en taille , mais vous ne pouvez pas voir les changements , surtout si elles sont plus subtiles . En utilisant les photos , vous pouvez comparer votre semaine de taille par semaine , voire mensuelle . Vous serez en mesure de noter avec plus de précision les changements dans les photos que vous regardant dans le miroir seul . Le miroir peut vous aider à évaluer quelles sont les parties de votre corps que vous souhaitez travailler, tandis que les photos montrent le progrès .
3

Prendre des mesures avec un pied à coulisse . Il s'agit d'un outil utilisé pour pincer la peau sur le corps et l'évaluation de votre masse grasse . Plus le pli de la peau dans l'étrier , le moins de graisse corporelle d'une personne. Mais ceci ne doit pas être utilisé comme seul moyen permettant de mesurer le gain de muscle . Votre corps va perdre de la graisse plus rapidement que cela augmenter la masse musculaire , en fonction du stade de votre régime vous êtes, et sur ​​votre état ​​de santé actuel . Ce type de mesure devrait être utilisé en conjonction avec d'autres méthodes , en particulier la mesure de bande .
4

Pesez-vous hebdomadaire . Le tissu musculaire est plus dense que la graisse ; par conséquent , il ne pèse plus . Cependant, cette méthode devrait être utilisée après la graisse corporelle totale est au plus bas poids possible pour l'individu . Si vous prenez du poids avec un corps faible pourcentage de graisse , cette augmentation est due à la masse musculaire ajouté .
5

Notez comment lourds vos poids sont dans la salle de musculation . De levage plus de poids que vous pourriez il ya un mois est attribuée à devenir plus fort , ou de gagner plus de muscle . Même si vous ne pesez pas physiquement plus en livres , ou votre ruban à mesurer montre le même nombre qu'il ya un mois , vous pourriez encore être le renforcement musculaire .
6

Notez comment vos vêtements . Voir comment vos vêtements commencent à s'adapter à une autre façon de suivre la transformation du muscle . Shirts peuvent devenir serré dans les épaules et les bras , mais peuvent être plus souple par la taille. Jeans d'une femme peut devenir serré à la jambe, tout en devenant lâche à la taille.