Comment réduire le risque d'obésité

maladies liées à l'obésité comme une maladie cardiaque , le cancer et le diabète sont les principales causes de décès prématurés dans les États-Unis . Facteurs influençant le risque d'être en surpoids ou obèses sont l'alimentation, le niveau d'activité , l'âge et la génétique . Réduisez vos risques de l'obésité en faisant des choix intelligents sur les variables contrôlables tels que l'alimentation et l'activité physique . Apporter des changements de style de vie peut vous aider à atteindre et maintenir un poids santé . Instructions
Vaincre l'obésité
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maintenir les niveaux de sucre dans le sang stables en consommant six petits repas régulièrement espacés tout au long de la journée pour éviter de trop manger . Mettre l'accent sur les protéines maigres , des fibres , de glucides complexes et de graisses saines telles que les acides gras poly-insaturés et mono - .
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Contrôler la quantité de calories que vous consommez en pratiquant un contrôle adéquat de la partie . Un fruit moyen est la taille d'une balle ; 2 cuillères à soupe de beurre de noix est la taille d'une balle de golf ; 1 oz de fromage est environ égale à trois dés empilés; et 3 onces de viande ou de volaille maigre est la taille d'un chéquier .
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limites glucides raffinés dans votre alimentation, comme les produits de boulangerie , le sucre, le pain blanc , le sirop de maïs à haute teneur en fructose et des acides gras saturés et gras trans . Hydrates de carbone raffinés contribuent à l'obésité , car ils sont riches en calories et en nutriments déficiente , selon le Dr James M. Rippe dans le livre Weight Watchers , " la perte de poids qui dure . "
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S'engager dans cardiovasculaire exercice comme la marche rapide , le jogging, le basket-ball , la natation ou le tennis pendant au moins 20 minutes trois jours par semaine . L'exercice cardiovasculaire renforce votre cœur et les poumons , tout en brûlant des calories pour peser la perte .
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Effectuer des exercices de musculation à la salle de gym ou à la maison trois fois par semaine . Accélère la masse musculaire maigre place le processus de combustion des graisses de votre corps . Une livre de muscle exige de votre corps à brûler jusqu'à 50 calories supplémentaires par jour , dit l'auteur David Zinczenko dans " The New Abs Diet . "