Comment faire un plan de régime alimentaire De vous aimez
Garder à n'importe quel régime spécifique est difficile après une période de temps . La plupart des régimes populaires manquent de variété , et vous obliger à abandonner les aliments que vous aimez. Perdre du poids sans le reprendre est mieux accomplie en créant votre propre plan d'alimentation en utilisant les aliments que vous aimez manger , et de s'y tenir . InstructionsLe 1
Lire un compteur de calories livre ou un site de perte de poids afin de déterminer combien de calories par jour vous devriez consommer , en fonction de votre poids. Il s'agit de la quantité de calories que vous devriez consommer en une journée. Étalez-les , ou de les manger tout à la fois - il ne fait aucune différence , bien que vous aurez faim si vous mangez tous de vos calories quotidiennes le matin
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Notez tout ce que vous mangez en . un bloc-notes que vous mangez . Regardez à l'arrière ou les panneaux latéraux de chaque produit alimentaire que vous achetez . Notez les calories par portion de votre ordinateur portable . Lorsque vous arrivez à la quantité maximale de calories quotidiennes que vous avez fixé pour votre plan d'alimentation , que ce soit 1200 ou 1500, arrêter de manger pour le reste de la journée.
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Inclure une variété de fruits dans vos choix quotidiens . Sélectionner tous les fruits que vous aimez, vérifier les calories que vous consommez , et les écrire dans votre petit livre .
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des salades qui intègrent les aliments que vous aimez dans vos sélections quotidiennes . Faire une salade verte. Éliminer le pansement , et utiliser ces calories pour un autre aliment que vous aimez que vous remplir plus . Ajouter protéines à une salade verte pour une faible teneur en calories , le déjeuner ou le dîner sain . Notez les calories de chaque aliment contenues dans la salade , y compris toute habillage que vous utilisez.
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