Comment repérer efficacement pour le Bench Press

technique de repérage adéquat tout en aidant quelqu'un qui accomplit la presse banc est essentiel pour de nombreuses raisons . D'abord et avant tout , la sécurité de l'élévateur est de la plus haute importance . Que fait que le dispositif de levage est capable de gérer la résistance est utilisé pour s'assurer que l' est en mesure de re - soutirer le bar après avoir terminé le jeu , les dégâts d'un bar pondérée peut provoquer n'est pas une blague , surtout compte tenu de la position de la barre directement sur le cou et la poitrine de l'élévateur . En outre , d'être là pour aider à compléter l'ensemble peut faire une différence dans la capacité de l' élévateur pour atteindre les objectifs ensembles pour l'utilisation de cet exercice particulier . Instructions
Le 1

Commencez par vous positionner à l'avant du banc , derrière le comptoir de bar .
2

Faites une inspection sur place de l'équipement de s'assurer que les protocoles de sécurité pour l'exercice sont en place . Assurez-vous que le poids est égal de chaque côté de la barre et la barre est à une hauteur appropriée pour le levage . Enfin , assurez-vous que les verrous de sécurité sont en place de chaque côté de la barre pour s'assurer qu'aucun poids peut tomber.
3

Communiquer avec le poussoir de savoir combien de répétitions , ils travaillent à et savoir si le releveur besoin d'un ascenseur hors du rack .
4

Si les besoins de levage permet de soulever la barre hors du rack . la position de vos mains à l'intérieur des poussoirs mains dans une prise alternative , paume vers le haut et l'autre vers le bas. Sur le compte de l'élévateur de trois, aider à lever le bar hors du rack et lâcher la barre .
5

que l'athlète abaisse la barre vers la poitrine , placez vos mains sous la barre , sans toucher il , de veiller à ce que le dispositif de levage est capable de mener à bien les répétitions de l'exercice.
6

les abaisse la barre et revient à la position de départ , gardez vos mains en place , suite à la barre dans les deux sens , vers le bas et vers le haut retour à la position de départ .
7

Une fois le dispositif de levage a terminé le nombre approprié de répétitions , de les aider à re-rack la barre en saisissant la barre et le déplacer sur les grilles pour compléter la exercice . Pour assurer la réalisation globale de l'exercice , vos mains doivent être les derniers à toucher la barre .