Comment surmonter l'insuffisance pondérale

personnes souffrant d'insuffisance pondérale trouver contrôle du poids tout aussi frustrant que ceux qui sont en surpoids . Génétique , les allergies alimentaires , les intolérances alimentaires , les problèmes médicaux et tout simplement ne pas manger assez sont des facteurs qui peuvent contribuer à l'insuffisance pondérale . L'indice de masse corporelle , ou IMC , utilise votre poids et taille pour déterminer si vous êtes une insuffisance pondérale , moyenne ou en surpoids . Vous êtes probablement un adulte insuffisance pondérale si votre IMC est de 18,5 ou moins . Surmonter la sous-pondération en mettant en œuvre un plan nutritionnel après une consultation avec votre médecin. Instructions
Le 1

consulter un médecin afin de déterminer si votre problème de poids est liée à la malnutrition , de l'intolérance ou de la nourriture allergies alimentaires . Vous pouvez avoir un poids insuffisant parce que votre corps ne peut pas absorber correctement les nutriments , ou vous pouvez avoir des problèmes médicaux qui empêchent la prise de poids . Votre médecin déterminera la meilleure façon de guérir ou traiter une condition médicale . Si votre médecin détermine que votre poids n'est pas due à une affection médicale , adressez votre apport calorique et les habitudes alimentaires .
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Créer un journal alimentaire afin de déterminer votre apport calorique actuel . Enregistrer chaque repas et collation consommée pour trouver la quantité moyenne de calories et les aliments que vous l'ingestion quotidienne . Ajouter 500 calories à votre consommation quotidienne de calories .
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Pesez-vous après une semaine pour voir si vous prenez du poids . Augmenter calories par 500 à 1 000 par jour chaque semaine, si vous n'avez pas gain de poids .
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Mangez des aliments nutritifs et riches en énergie . Objectif pour les aliments qui contiennent des vitamines , des minéraux et macronutriments sains et qui sont riches en calories . Augmentez votre consommation de glucides complexes de grains entiers comme les pâtes . Ajouter les noix et les fruits secs à votre alimentation. Une alimentation saine peut augmenter votre masse maigre . Obtenez votre protéine à partir de sources de poisson et de poulet .
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Retirez les aliments transformés comme le sucre blanc et la farine de votre alimentation . Arrêtez de boire du café , de l'alcool et de la soude . Réduisez votre consommation de produits laitiers . La consommation de ces aliments peut ajouter la graisse non désirée de votre corps que vous prenez du poids .