Choses à manger pour prendre du poids

Si vous trouvez qu'il est difficile de prendre du poids , il peut être à cause de vous avoir un métabolisme élevé , un niveau élevé d'activité physique par rapport à la quantité de calories que vous consommez , de maladie ou éventuellement une combinaison de ces facteurs. Le gain de poids se produit lorsque la quantité de calories que vous prenez est supérieure à la quantité de calories que vous brûlez . Mettre sur le poids devrait être fait par la consommation d'aliments nutritifs avec beaucoup de protéines, les glucides et les graisses saines et l'exercice , et non pas par le chargement sur " malbouffe " sucrés ou transformés . Protéines

protéines aident le corps à gagner du muscle , ce qui donne au corps un poids supplémentaire . Protéines provenant de sources animales sont les meilleurs, car ils contiennent également des graisses, ce qui est bénéfique à la prise de poids parce que les protéines qui contiennent peu de gras sont riches en calories que ceux qui n'ont pas de graisse . La protéine de lactosérum , des oeufs , de poulet , de dinde , saumon, thon, saumon , bœuf maigre et l'agneau sont tous d'excellents choix pour des protéines de haute qualité . Les produits laitiers comme le fromage cottage , lait faible en gras et yogourt faible en gras sont également de bonnes sources de protéines . Éviter les coupures de gras de boeuf, de porc , saucisses , lard et lait entier des produits , car ils contiennent de grandes quantités de graisses saturées malsain .
Glucides

glucides complexes , appelés amidons , sont une autre source d'aliments riches en calories à haute valeur nutritionnelle . Pommes de terre, igname , le riz, les céréales , les légumineuses et les pâtes sont de bonnes sources de glucides nécessaires à prendre du poids . Les grains entiers comme l'avoine , crème de blé et le pain de blé sont également de grands amidons qui vous aideront dans la prise de poids .

Graisses saines

santé , insaturé les graisses sont un autre facteur important dans un régime de gain de poids . Graisses ont plus de deux fois plus de calories par gramme que les glucides ou les protéines . Cependant, moins de 15 pour cent des calories que vous consommez devrait être de graisses . Sources des graisses alimentaires que vous devez inclure l'huile d'olive , huile de tournesol, l'huile de lin , les noix , les avocats , les arachides , le beurre d'arachide , amandes , l'huile de bourrache et l'huile de carthame .