Quel est le moyen le plus rapide pour gagner 10 livres

Les gens essaient de prendre du poids pour des raisons diverses : Ils peuvent être trop mince ou si vous voulez ajouter de la masse musculaire . Ils pourraient être le lycée ou les athlètes des collèges qui veulent prendre du poids pendant la morte-saison . Quel que soit votre raison, il n'est pas difficile de mettre sur 10 livres, surtout si vous utilisez une combinaison de formation de poids, l'alimentation et la supplémentation. Types de corps

Il existe trois types de base de corps : Ectomorphs , Mesomorphs et Endomorphs . Ectomorphs sont plus minces , ont de plus petits cadres et ont généralement de la difficulté à prendre du poids . Mesomorphs avoir une construction plus athlétique et plus de facilité . Endomorphs ont une plus forte corpulence et le gain de poids le plus facile.
Musculation et exercice

La meilleure façon de gagner du poids du corps est par la formation de poids ou l'exercice . Le muscle pèse plus en volume que la graisse. De plus, la plupart des gens ne sont pas intéressés à acquérir seulement la graisse . La meilleure façon de gagner 10 livres de muscle est de se concentrer sur les grands groupes musculaires . Avez- ensembles supplémentaires de squats, des bancs et des exercices du haut du dos . Faites au moins 16 jeux pour chacune de ces parties du corps et de 10 à 12 jeux pour d'autres régions . Travailler tous les groupes musculaires .

S'affranchir est moins souvent mieux lors de la construction de masse. Former que trois ou quatre jours par semaine . Le reste du temps , se concentrer sur la consommation de plus de calories . Les muscles se développer quand ils sont au repos . Si vous n'êtes pas dans un programme de musculation , push-ups et des squats aideront à construire le muscle .

Régime

Vous avez besoin de consommer 3500 calories par jour -dessus de votre niveau de maintenance de poids corporel nécessaire pour gagner une livre . Donc, pour gagner 10 livres, vous aurez besoin d'un total de 35 000 calories de plus que votre apport normal dans une période de temps donnée . Essayez d'obtenir vos calories supplémentaires en ajoutant plus de repas à votre régime alimentaire , plutôt que de manger beaucoup plus de calories par repas .

Mangez des aliments riches en protéines pour aider à construire les muscles . But de 1 à 2 grammes de protéines par kg de poids corporel. Les aliments qui sont riches en protéines sont le bœuf , le poulet , la dinde , le thon , les blancs d'oeufs et les noix. Aussi, manger beaucoup de glucides complexes , tels que le riz , les pommes de terre , ignames et du pain. Une Pizza occasionnelle peut augmenter vos calories si cela ne vous dérange pas d'ajouter un peu de graisse . Gagner un peu de graisse est inévitable avec les régimes rapides de gain de poids .
Suppléments

suppléments tels que des boissons protéinées et de la créatine peut aider à la prise de poids . La créatine est un acide aminé qui peut augmenter la quantité de rétention d'eau dans les muscles . Il a été utilisé efficacement pour aider les gens à gagner du muscle . Il existe également des produits de poids - Gaine qui peuvent vous aider à augmenter votre apport calorique quotidien .
Eau

Boire beaucoup d' eau peut vous aider à gagner du poids. Comme la composition de votre corps tout entier , le muscle est d'environ 70 pour cent d'eau .