Exercices quotidiens pour rester mince

Exécution de l'exercice tous les jours vous aide à maintenir un poids corporel sain . Inclure les trois aspects importants de remise en forme dans votre régime : la force , cardio-training et de stretching. Gardez à l'esprit qu'un corps mince nécessite un régime alimentaire sain , en plus de vos séances d'entraînement . Force

Effectuer des exercices de musculation avec au moins 48 heures de repos entre les séances. Autres groupes musculaires à des jours différents . Effectuer les jambes et les exercices abdominaux un jour , puis le haut du corps exerce le lendemain , puis répétez le motif. Remplissez chaque exercice 10 à 20 fois , reste pendant 30 à 60 secondes , et répétez . Pour une formation supplémentaire , compléter chaque exercice 20 à 30 fois et effectuer trois séries de chaque exercice au lieu de deux .

Jambes et l'abdomen jour , effectuer des levées de jambe , les squats, fentes , des redressements assis , planche détient , vélos , et soulève la jambe . Le jour de la partie supérieure du corps , effectuer des push- ups, pull ups et trempettes triceps .
Cardiovasculaire

Pour les plus grands avantages de contrôle de poids , effectuer au moins 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire tous les jours. Essayez course, le vélo , la natation , l'aérobic , kick boxing , danse , machines de cardio ou de la randonnée . Si vous avez choisi un exercice à fort impact comme la course , un jour sur deux avec un exercice qui est plus facile sur vos articulations comme la marche ou la natation . Si vous avez choisi des exercices moins intenses comme la marche ou la danse de salon le faire au moins 45 minutes d'exercice . Cela vous aidera à brûler plus de calories . Les plus de calories que vous brûlez plus de calories , vous pouvez manger sans prendre de poids .

Stretching

extensible pendant 10 minutes tous les jours après votre force ou travail cardio out . Étirer chaque groupe de muscles au moins une fois . Vous pouvez utiliser le yoga pour vous aider à étirer . Le yoga peut être divisé en petites séquences de mouvements qui mettent l'accent sur un groupe musculaire . Pour une séquence de yoga de base , effectuer une salutation au soleil . Commencez en position debout . Soulevez les bras au dessus de votre tête et le bas du haut de votre corps . Atteindre les mains vers vos orteils . Pause . Redressez votre dos et les bras . Essayez de garder votre dos parallèle au sol . De là , appuyez vos mains sur le sol et déplacez vos pieds pour former " chien à la baisse . " Votre corps doit former un V avec le poids distribué principalement dans les pieds . Gardez vos bras tendus et de réduire vos hanches en chien vers le haut pour étirer votre torse . Dans cette position, vous appuyez sur vos paumes dans le sol et laissez tomber vos épaules vers le bas et le dos. Appuyez sur votre poitrine en avant , pour atteindre le sommet de votre tête vers le plafond . Vos cuisses seront d'abord sur le sol. Appuyez sur le dessus de vos pieds vers le bas pour soulever légèrement les cuisses .