Comment un adolescent peut perdre 5 Lbs . Chaque semaine

? Adolescents devraient être prudent lors de l'embarquement sur ​​un programme de perte de poids parce que leurs corps sont encore en croissance et une alimentation déséquilibrée peuvent effectivement entraver une bonne croissance . L'obésité , cependant, est une préoccupation croissante que les gens deviennent plus sédentaires . L'American Academy of Child &Adolescent Psychiatry affirme que 16 à 33 pour cent des enfants et des adolescents aux États-Unis sont obèses , principalement en raison de l'inactivité et les mauvaises habitudes alimentaires . Adolescent en surpoids peut aussi souffrir de dépression à cause de railleries et d'isolement. Camps de la perte de poids aident souvent les adolescents perdent £ 5 . une semaine , mais des changements simples à la maison donnent des résultats similaires . Instructions
1

Visitez votre médecin de famille ou un pédiatre . Le médecin déterminera si vous avez vraiment besoin de perdre du poids par la mesure de l'index de masse corporelle , le poids , la taille et pourcentage de graisse . Il va aussi faire des analyses de sang et de vérifier votre tension artérielle pour s'assurer que vous n'avez pas d'autres problèmes de santé comme le diabète , taux de cholestérol élevé ou des problèmes cardiaques .
2

Voir un diététicien . Une diététiste vous aidera à esquisser un programme d'alimentation avec les parties appropriées de graisses, des protéines et des glucides . Votre régime personnalisé peut être différent du plan d'une autre personne . En général , vous avez besoin de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes, grains de blé entier pour les fibres et les viandes maigres . Suivez votre programme à la lettre de perdre du poids .
3

Évitez les collations et les choix alimentaires à l'école . De nombreuses écoles secondaires servent maintenant des aliments riches en calories comme les frites, les hamburgers et des pizzas pour le déjeuner . Si votre école dispose de distributeurs automatiques ou des fontaines de soda , les éviter et boire de l'eau . Certaines écoles ont maintenant des barres de salade que les options saines . Apportez votre dîner si votre école ne dispose pas d'une sélection d'aliments sains . Vous pouvez acheter des contenants qui maintiennent la nourriture chaude ou froide , selon ce que vous apportez à l'école . Ne pas manger des aliments salés à réduire la rétention d' eau .
4

Prenez un petit déjeuner . Diète pensent parfois sauter le petit déjeuner va accélérer la perte de poids , mais le contraire se produit souvent . Lorsque vous ne mangez pas de petit déjeuner , vous vous sentez plus faim plus tard dans la journée et trop manger . Un petit-déjeuner contenant des protéines , des glucides complexes et les graisses , cependant, aider à relancer le métabolisme pour la journée , pour vous aider à brûler des calories . Suivez le petit déjeuner avec cinq petits repas et collations . Apportez un paquet de noix à grignoter entre le matin et des cours de l'après-midi .
5

exercice au moins six fois par semaine pendant une heure . Votre programme d'exercice devrait inclure cinq jours de travail cardio-vasculaire , trois jours de formation de la force et de deux jours ouvrables sur votre flexibilité . Activités cardiovasculaires comme la marche , la course , la natation , la danse et l'aérobic. De nombreux gymnases exigent que les parents soient membres pour les adolescents d'utiliser l'installation , mais vous pouvez vous entraîner à la maison avec DVD d'exercice . La musculation renforce les muscles , réduit la graisse et accélère le métabolisme . Changez votre routine tous les trois à quatre semaines pour éviter le plafonnement .
6

Ajouter une activité de routine quotidienne . Si vous êtes en mesure , à pied ou à vélo à l'école ou au magasin . Éteignez la télévision et prendre l'après-midi des promenades dans le quartier après le dîner . Jouer à des jeux vidéo qui nécessitent debout et en mouvement l'ensemble du corps , ou de monter un vélo d'exercice en regardant la télévision . Trouver un sport ou une activité que vous aimez, comme tennis, des cours de danse ou de la randonnée.