Comment perdre 5 kilos par semaine
Perdre du poids peut être un défi, surtout lorsque votre objectif est de perdre 5 livres par semaine . Une livre de graisse contient 3500 calories selon perte de poids pour tous, un site dédié à la forme physique . Donc, pour perdre 5 kilos par semaine , vous devez brûler environ 2500 calories par jour . Pour atteindre cet objectif, régime adapté en combinaison avec l'exercice est un must . La motivation est également un facteur clé quand il s'agit de perdre du poids et peut être la marque ou le facteur de rupture de votre routine . Choses que vous devezrevue d'entraînement
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Afficher Instructions
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éliminer les aliments riches en calories de votre alimentation . Éliminer spécifiquement les aliments tels que les aliments transformés et rapide . Augmentez votre consommation de remplissage , mais des collations faibles en calories comme les légumes , les fruits et l'avoine . Arrêtez de boire tout ce qui contient des calories et de les remplacer avec de l'eau à zéro calorie . Cela peut faire une énorme différence --- sodas et jus de fruits peuvent contenir plusieurs centaines de calories par portion .
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Augmentez votre exercice quotidien en faisant cardio-training et de poids . Pour brûler suffisamment de calories pour perdre 5 livres par semaine , vous allez avoir besoin d'exercer chaque jour . Basez votre routine autour exercices cardio-vasculaires comme la course , la natation , l'aviron , l'escalade ou la gymnastique . Vous pouvez également intégrer des exercices pondérés composés de gagner du muscle comme les squats , bench press , ascenseurs morts , pull-ups et les mouvements brusques . Pour voir de bons résultats , vous devrez exercer à haute intensité d'au moins 30 à 60 minutes par jour .
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Devenir plus actifs physiquement dans des choses quotidiennes . Commencez à utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur . Au lieu de conduire à travailler , essayer le vélo ou la marche si c'est une option . Ces petits changements dans votre activité physique vous aidera à brûler des calories supplémentaires quand vous ne travaillez pas .
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Surveillez vos progrès deux fois par semaine . Depuis poids fluctue sur une base quotidienne , que vous peser deux fois par semaine pour suivre les progrès . Tenir un journal et écrire vos résultats de perte de poids pour voir où votre routine peut avoir besoin d'ajustements . L'écriture de votre consommation quotidienne de calories dans un journal est également bénéfique pour le suivi de votre progrès .
5
Recherche encouragement et d'inspiration . La motivation est un des facteurs les plus importants dans un programme de perte de poids réussie . Demandez à vos amis pour l'encouragement et le soutien dans votre démarche de perte de poids . Aussi chercher l'inspiration des expériences réussies dans des sources telles que des magazines ou des sites Web . De publier des photos de votre objectif physique par un miroir peut également être source d'inspiration . Développer une attitude de ne jamais abandonner et de supprimer tous les sentiments négatifs des échecs passés .
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