Étapes à Slim Down

Plus d'un tiers de la population américaine souffre d'obésité . Causant le diabète et les maladies cardiaques , que " fluff" supplémentaire autour du ventre peut être brûlé avec un régime alimentaire nutritif et l'exercice régulier . Il ne faut pas les régimes d'accident ou des médicaments miracles pour rester mince . En se rappelant quelques étapes, vous pouvez réinsérer dans ces jeans serrés et de commencer un nouveau mode de vie plus sain . Mangez une alimentation saine

Selon la clinique Mayo , l'alimentation a un effet plus important sur la perte de poids que ne le fait l'exercice. En d'autres termes , il est plus facile de manger moins de calories que d'essayer de brûler plus de calories avec l'exercice. Mangez des protéines maigres dans la dinde , du poisson et du poulet , et éviter les aliments riches en matières grasses comme des bonbons , du fromage et du beurre . Prenez beaucoup de glucides , mais seulement à partir de céréales et de légumes , de pâtes ou de l'amidon non entiers . Évitez l'alcool et boire huit verres d'eau par jour . Commencez la journée à droite avec un petit déjeuner équilibré .
Exercice

Le régime alimentaire peut être en mesure de la taille mince , mais l'exercice maintient mince . Que vous promener , faire du jogging , faire du vélo ou montez les escaliers , une heure d'activité physique modérée peut brûler jusqu'à 500 calories - 25 pour cent d'un régime de 2.000 calories par jour . L'American Heart Association recommande 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq jours par semaine , ou 25 minutes d'exercice d'intensité élevée trois jours par semaine . , Des exercices de brûler les graisses Coeur en santé , notamment la natation , la course, saut à la corde et faire du sport . L'entraînement en force , ou la construction des muscles , aide également à réduire le poids en augmentant votre métabolisme . Soulever des poids plusieurs fois par semaine peut augmenter votre métabolisme de 15 pour cent , selon les Centers for Disease Control and Prevention.

Fixer des objectifs réalistes

Avoir objectifs réalisables est un élément essentiel de coupe vers le bas de votre taille . Pour perdre une livre de graisse corporelle , vous devez brûler 3500 calories . Tout le monde brûle des calories à un rythme différent , mais les Instituts nationaux de la santé recommande de perdre plus de 2 livres par semaine . L'idéal serait de perdre 10 pour cent de votre poids corporel sur une période de six mois . Perdre du poids lentement prouve plus bénéfique, car elle permet d'établir un nouveau mode de vie sain .
Obtenir de l'aide

Rester motivé peut s'avérer être une tâche intimidante . Avoir un ami ou un membre de la famille à perdre du poids avec vous aider à alléger le fardeau d'un régime alimentaire strict et exercice constant . Un copain de perte de poids peut également servir à renforcer votre conscience , tenir à l'écart de la crème glacée quand vous obtenez faible. Quand tout le reste échoue, vous pouvez toujours demander de l'aide professionnelle . Un entraîneur personnel diététiste et suivra de près vos progrès et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids .